Очень многих (если не всех) мучает вопрос - как спать по 3 часа и быть бодрым ? Учёные выяснили, почему люди не высыпаются... А если быть точным, почему кто-то высыпается, а кто-то хочет проспать всю жизнь ? В этой статье мы начнём тему сна и в последующих продолжим.
Ты с завистью смотришь на друга, который легко и радостно выскакивает из кровати в 6 часов утра и бежит делать свои дела. А для тебя ежедневное пробуждение - это тяжёлое бремя и ты отдал бы всё на свете, что бы не вылезать из кровати ещё хотя бы пару часов.
Но как же так ?
Почему друг радостно скачет, а ты изо дня в день мучаешься ?
Все мы слышали про восемь часов сна, которые обязательно нужно высыпать каждому человеку, что бы чувствовать себя на все 100%. Но как показывают исследования последних лет, это не со всем так. Вернее 8 часов сна - это так сказать средняя температура в больнице и для одних столько спать малова-то будет, а для других 4 часа вполне нормально. На продолжительность сна, необходимого для нормальной жизнедеятельности человека влияет куча факторов: начиная с экологии и стресса, заканчивая возрастом. Например: младенцы могут спать 17-18 часов в сутки, а люди в возрасте иногда высыпаются и за 6-7 часов. Но это внешний фактор.
Как доказала наука, ты будешь спать ровно столько, сколько говорят тебе твои гены !
В 2009 году группа исследователей под руководством профессора Ин-Хуэй Фу из Калифорнийского университета Сан-Франциско провела крупно-масштабное исследование. Учёные обнаружили специфическую мутацию особого гена, оказалось что те, у кого в ДНК присутствовала эта мутация в среднем высыпались за 6,28 часа в сутки. Тех людей, которых природа не наградила этим геном, в среднем высыпались за 8,06 часа.
Теперь понятно откуда взялись эти "чудаки", которые спят по 5-6 часов. Но Ин-Хуэй Фу не остановилась на этом и продолжила изучение этого вопроса. Через 10 лет её коллеги не ожидано обнаружили семью, где 12 родственников в 3-ех поколениях, 10-летиями спят не более 6 часов.
Но вот засада, никаких мутации этого гена не обнаружилось,зато обнаружилось совсем другая штука, мутация в гене ADRB1, которая тоже заставляет носителя такого гена вскакивать с кровати не свет ни заря. Учёные одарили мутированным геном ADRB1 одну из нескольких подопытных групп мышей. В результате чего, хвостатые из этой группы спали на час меньше своих сородичей.
Дальнейшее исследование показало, что такая мутация оказывает влияние на активность норадреналина, которая регулирует состояние бодрствование. К тому же она стимулирует активность нейронов в участке головного мозга, отвечающего за регулировку сна. Нейроны способствующие пробуждению становятся более активные, а ещё у людей с такой мутацией оказался более быстрый метаболизм, отсутствие последствий после смены часовых поясов и склонность к многозадачности. К сожалению такая мутация очень редкая и встречается лишь у 4 человек из 100.000. Это далеко не все исследования подтверждающие ведущую роль генетики в наших отношениях со сном.
Всё вроде бы ясно, но как быть если сна всё таки не хватает ?
Несмотря на всю эту генетическую мутацию. Оказывается можно попытаться выспаться в прок, по крайне мере об этом заявляет зав. отделения сна первого Московского медицинского университета им. Сетчинина - Михаил Полуэктов, что бы этого добиться необходимо в течении недели каждый день спать на 2 часа больше чем обычно, тогда на следующей недели, можно будет спать хоть по 3 часа и чувствовать себя вполне нормально. Правда эффект работает только в рамках 2-ух недельного цикла. Но а тем, у кого образовался хронический недосып, нужно спать столько, сколько требует организм. Пока состояние не придёт в норму и не важно, какое количество сна тебе прописали твои гены.