Потеря веса вокруг живота является важной целью каждого человека, стремящегося похудеть, потому что жир имеет тенденцию накапливаться вокруг брюшной области и выпячиваться. Причин множество: от нерегулярных физических упражнений, сидячего и стрессового образа жизни до отсутствия сбалансированной диеты.
Технически, существует два типа брюшного жира: висцеральный и подкожный жир. Висцеральный жир накапливается вокруг органов, а именно печени, кишечника и желудка. Это невозможно почувствовать или увидеть. С другой стороны, подкожный жир представляет собой жир, который можно обнаружить непосредственно под поверхностью кожи. Последствиями висцерального жира являются болезни сердца, холестерин, диабет и рак.
Вы можете измерить свое брюшное ожирение с помощью измерительной ленты вокруг голого живота. Если окружность живота превышает 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин, это можно назвать абдоминальным ожирением. Вот некоторые из основных шагов для людей, пытающихся сбросить жир с живота, которым очень трудно следовать:
Упражнение
Регулярные физические упражнения всего тела являются важным аспектом в потере жира в брюшной полости и не набирает вес после потери веса. Например, аэробные упражнения и силовые тренировки для различных мышц могут помочь. Тем не менее, только сосредоточение внимания на области живота может не помочь эффективно похудеть.
Уменьшить углеводы
Рафинированные углеводы полны сахара и жира, способствуя тяге к нездоровой пище. Некоторые исследования указывают на то, что низкоуглеводные диеты более эффективны для уменьшения абдоминального жира, чем низкокалорийные.
Есть белок
В одном конкретном исследовании говорилось, что потребление большего количества белка может снизить количество жира в брюшной полости, улучшая обмен веществ и уменьшая чувство голода, что предотвращает переедание.
Держитесь подальше от сладких напитков
Добавленный сахар может вызвать чрезмерное увеличение веса и ухудшить обмен веществ. Фруктоза приводит к висцеральному жиру и его увеличению. Глюкоза и фруктоза содержатся в сахаре, что приводит к резистентности к инсулину и другим проблемам, таким как метаболический синдром. Кроме того, жидкие калории добавляют больше к диете.
Курение
Хотя уровень ожирения не отличался у курильщиков и некурящих, они сравнительно накопили больше висцерального жира, согласно исследованию 2012 года. Считается, что курение является фактором риска увеличения жира на животе, однако это не главная причина.