Ваш врач может назначить лекарства для снижения артериального давления, большинство из которых могут иметь побочные эффекты, такие как головокружение, судороги и бессонница. Поэтому, если давление ниже 140/90, можно попробовать внести изменения в образ жизни.
Ниже представлены основные способы естественного улучшения показателей артериального давления:
Сокращение потребления соли
Одной из главных причин высокого кровяного давления это слишком большое количество соли в организме, так как это вызывает задержку воды. Лишняя жидкость нагружает нежные кровеносные сосуды, вызывая гипертонию.
По мнению специалистов, человек должен поддерживать потребление натрия ниже 1500 мг в день. Это примерно половина от того, что потребляет большинство. Анализ количества соли, добавляемого в пищу, поможет избежать ее передозировки. Но лучше всего перестать употреблять сильно обработанные продукты, такие как полуфабрикаты и фастфуд, в большинстве из них содержится больше соли, чем кажется.
Движение
Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, могут быть такими же эффективными для снижения артериального давления, как и обычно назначаемые препараты против этого недуга. Когда вы занимаетесь спортом, сердце использует кислород более эффективно и улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что приводит к снижению артериального давления.
Исследование, проведенное в Университете Западной Австралии, говорит о том, что даже 30 минут упражнений каждое утро могут существенно улучшить здоровье. Исследователи обнаружили, что испытуемые, которым было необходимо регулярно заниматься спортом, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делал.
Дыхательные упражнения
Стресс повседневной жизни может накапливаться в организме, увеличивая выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Хотя эти гормоны безвредны при нормальном уровне в организме, они могут нанести вред при повышенном. Данные гормоны повышают частоту сердечных сокращений, сужают кровеносные сосуды и вызывают скачок кровяного давления.
Однако медленные медитативные дыхательные упражнения могут помочь снять стресс и регулировать уровень гормонов стресса. Недавнее исследование, показало, что 3 или 5 15-минутных сеансов медленного дыхания могут снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление в течение восьми недель занятий.
Дыхательные техники также помогут уменьшить воспаление, снять боль, повысить уровень энергии, улучшить пищеварение, справиться с депрессией и очистить организм от токсинов. Существуют различные упражнения и практики, которые поощряют дыхательные упражнения, такие как йога, цигун, тай-чи.
Вы также можете практиковать дыхательные упражнения самостоятельно. Можно начать с дыхательной техники 4-7-8 непосредственно перед сном. Суть техники, что вы вдыхаете через нос в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд, а затем с силой выдыхаете через рот в течение восьми. Повторите этот цикл четыре раза.
Избегание чрезмерных нагрузок
Согласно исследованию, где участвовало 2400 человек, нахождение на работе более 41 часа в неделю, повышало риск гипертонии на 17 процентов.
Дополнительное рабочее время не только приводит к стрессу для тела и ума, но также затрудняет следованию здоровому питанию и занятию спортом, что негативно сказывается на здоровье.
Музыка
Правильная музыка будет иметь успокаивающий эффект на тело и на разум. В исследовании взрослые, которые уже принимали лекарства от давления, слушали успокаивающую классическую, или индийскую музыку в течение 30 минут ежедневно расслабленно дыша. Через шесть месяцев их кровяное давление упало в среднем на четыре пункта.
Отказ или снижение потребления алкоголя
Если у вас высокое кровяное давление, врач может предписать полное прекращение его употребления. И это совершенно верная рекомендация! Но даже уменьшение потребление спиртосодержащих напитков будет благотворно способствовать здоровью. Так что если вы не готовы бросать алкоголь прямо сейчас, то попробуйте хотя бы снизить его количество.
Продукты, содержащие калий
Продукты, богатые калием, такие как бананы, также могут помочь снизить кровяное давление. Это потому, что калий помогает почкам выводить натрий, предотвращая накопление вредных жидкостей в организме. Другие богатые калием продукты: помидоры, апельсины, фасоль, изюм и горох.