Друзья, всем привет!
Продолжаю делиться с вами своей историей трансформации. В предыдущей статье я описал причины, которые меня привели на путь, как его называю ПОЖ(Престижный Образ Жизни). Многие называют ЗОЖ(Здоровый Образ Жизни), но я дал другую аббревиатуру.
На следующий день после посещения доктора я перечитал в интернете большое кол-во статей и пересмотрел такое кол-во роликов на Ютюбе, что хватило бы на пару сезонов "Игры Престолов". В голове была каша, но я как "умная Глаша" записывал на листок все самые главные моменты по теме похудания и понял суть -"Ты должен тратить больше калорий , чем потребляешь". В связи с этим я принял для себя 5 правил, о которых сейчас и расскажу.
1. Будь активнее.
Не для кого не секрет, что большинство людей сейчас работают за компьютером. Я не исключение. Даже сейчас сижу за компьютером и набираю этот текст. Сидя на "жопе ровно", наши мышцы почти не работают. Работаю органы осязания и мозг. Да, на мозговую деятельность мы тратим большое кол-во калорий, но в целом за день если и наберется 400 калорий, то можешь считать себя прям почти "Эйнштейном". Будьте активнее, не ленитесь лишний раз куда то сходить, что-то принести, 10 раз присесть. Тратьте калории.
С чего я начинал и как у меня это развивалось расскажу в другой статье - это отдельная тема.
2. Что ты ешь.
Мне эта фраза напоминает одно шоу на телевидении, в котором после приблизительно таких слов звучит "Выкиньте это немедленно!!!" Приходишь такой в столовую, выбираешь себе поесть из дешевой и вредной еды или менее вредной, но дорогой. Меня все время поражает этот выбор в этих заведениях. Очень сложно найти "золотую середину". А вспомните праздники и застолья на которых ты присутствовал. По себе знаю, что чаще всего ел "как в не себя". Чтобы добиться успеха в похудании нужно следить за тем, что ты ешь и соблюдать баланс БЖУ(белки , жиры, углеводы) и следить за ГИ (гликемический индекс) продуктов. Будет отдельная статья на эту тему.
3. Как ты ешь.
Если ты считаешь, что 3 раза в день кушать это норма- я тебя разочарую, но нет. Если ты уменьшил кол-во еды так, что тебе хочется постоянно "жрать"(да-да именно "жрать") - я тебя опять разочарую, но тоже нет. Ты должен питаться каждые 3 часа, но небольшими порциями. Нельзя допускать выброса инсулина от жесткого чувства голода в кровь. К этому тяжело себя приучить, но тушку не обманешь.
Дробное питание разгоняет метаболизм-а это именно, то что тебе нужно.
4. Откажись от сахара.
Мне кажется для многих это переломный момент. Знаете, есть такая русская привычка посидеть попить чай с "вкусняшками". А "вкусняшки"- это различные сладкие булочки, печеньки, конфетки, шоколадки и тому подобное. Все эти продукты объединяет конская доза сахара. И опять же, идет жесткий выброс инсулина в кровь, чего допускать мы не должны. Диабетики Вам могут очень подробно рассказать, что такое инсулин и как у них изменилась жизнь после начала проблем с ним. Никому не желаю дойти до этой стадии.
Что бы вы понимали, поедая другие продукты питания мы и так получаем нужное нам кол-во сахара. А чай можно попить с черносливом или курагой например, ну или с сахарозаменителем.
5. Пей воду.
Тут все просто ты должен пить воду в течении дня. В интернете гуляет информация с разными цифрами. Я для себя понял, что мне при моем весе в 72 кг хватает 1.5 л воды. Для каждого своя цифра подбирается индивидуально, но главное если организм не принимает больше воду не заталкивай силком. Употребление воды так, же поможет нам уменьшить вес потому что она ускоряет метаболизм.
Мои личные выводы.
К сожалению, по отдельности эти правила не работают. Точнее работают, но с минимальным эффектом. Я пробовал по-разному. Если ты хочешь достигнуть какого-то вменяемого эффекта нужно их всех придерживаться. Это очень тяжело и первое время ты наткнешься на не понимание твоих родных и друзей. Но это тема отдельной статьи, которую я чуть позже напишу.
Если понравилось, ставь обязательно "лайк". Подписывайся на канал. Будет интересно.