Наверное каждый ненавидит этот мерзкий звук будильника по утрам, просыпаясь не хочется никуда вставать и единственное что мы желаем это еще чуточку поспать, переводим будильник, а просыпаясь становится только хуже. Почему так происходит и как с этим бороться?
1. Настройте внутренние часы
Вы знали что именно регулирует внутренние часы живых существ? В нашей ДНК есть участок который который отвечает за выработку определенного белка, этот белок накапливается когда мы спим и тратится когда бодрствуем, именно он регулирует наши биологические часы, порой случаются мутации из-за которых возникает сбой внутренних часов, но не спешите относить себя к этим людям, ведь зачастую к сбоям приводит ночная жизнь, а эти самые сбои повышают риски депрессии и психических заболеваний.
И что же делать чтобы внутренние часы пришли в норму?
- Ложитесь спать не позже 23:00.
- Заведите ежедневные ритуалы. Например делать зарядку по утрам или выпивать чашечку кофе за просмотром видеоролика, подойдет любая деятельность которой вы будете заниматься в определенное время.
- Питайтесь также в определенное время и не потребляйте тяжелую пищу на ужин, вам будет труднее уснуть когда желудок занят перевариванием пищи.
Эти простые советы помогут вам настроить внутренние часы и облегчить путь к здоровому сну.
2. Смените рингтон
Вам будет гораздо проще проснуться от пения птиц, или течения воды, звук будильника не должен быть раздражающим, а так же слишком громким, можно положить будильник подальше от кровати, так чтобы вам пришлось вставать чтобы его отключить.
3. Ограничьтесь от источников света
За час до сна следует дать глазам привыкнуть к тусклому свету, яркий свет замедляет выработку мелатонина, гормона который регулирует циркадные ритмы человека, он же помогает уснуть. Утром можно сделать ровно наоборот, проснувшись включить свет или взять смартфон, в общем дать глазам привыкнуть к свету.
Следуя этим правилам вы принесете в свою жизнь здоровый сон, ещё бы я посоветовал выпивать стакан воды по утрам, желательно с лимоном, это не только поможет проснуться, но также избавит вас от лишних токсинов.
Понравилась статья? Так почему бы не подписаться чтобы чаще видеть их в ленте Дзен.