Сейчас у нас появилось много времени дома, поэтому пора заняться своей фигурой в домашних условиях и подготовить тело к лету.
Я решила поделиться с вами лучшими упражнениями, которые помогают мне поддерживать плоским живот и убрать лишние сантиметры с талии.
ВАЖНО! Не все упражнения можно выполнять всем подряд, поэтому обязательно изучайте противопоказания. Если сами сомневаетесь, то проконсультируйтесь со своим врачом!
Итак, придётся ввести себе новое правило: встали с кровати, сходили в туалет, умылись, сделали буквально глоток воды, если в горле сухо и сразу же приступаем к упражнениям. Их надо выполнять натощак, не выпив два стакана воды и после похода в туалет.
С этим разобрались, теперь к упражнениям:
1. Вакуум и полоскание живота
Вдыхаете воздух животом до максимума, стоя ровно. Наклоняетесь вперёд к коленкам и выдыхаете полностью до самого конца, при этом подтягивая живот как можно ближе к позвоночнику.
После этого выпрямляетесь и стоите ровно с максимально втянутым животом и задержкой дыхания. Стоим столько, сколько хватит сил. Не нужно специально передерживать, что потом не сможете отдышаться. Стоим секунд 10 и хватит. Делаем вакуум три раза подряд.
Если сначала сложно выполнять упражнение стоя, можно делать его лёжа:
Дальше делаем практически то же самое. Вдыхаем воздух и наклоняемся, выдыхая.
Потом остаёмся в наклонённом положении и при задержке дыхания работаем мышцами живота, делаем их вперёд-назад, выпячиваем и снова втягиваем. Также держите, пока вам комфортно, чтобы не задыхаться.
Противопоказания: месячные, беременность, грыжа, диастаз и другое. Не забывайте проконсультироваться с врачом.
2. Нижний пресс
Моё любимое упражнение, которое я делаю по утрам уже много лет (конечно, иногда я прерываюсь на месяц или два, но потом снова начинаю).
Нужно лечь на пол на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, можно немного подложить их под ягодицы. На выдохе поднимаете ровные ноги вверх до угла 90 градусов.
Делаете так 30 раз.
Когда опускаете ноги вниз не кладите их на пол и не расслабляйте. Нужно только слегка дотронуться пятками до пола и снова поднимать ноги вверх.
Чем медленнее будете поднимать и опускать ноги, тем сильнее воздействие на пресс. Если 30 раз сразу сделать тяжело, то начните с 10, потом делайте 15 и поднимайте так постоянно.
3. Планка
После пресса становимся в планку. Упираемся об пол только предплечьями и носочками. Из тела должна получится ровная линия. Следите, чтобы попа не прогибалась вверх, а спина - вниз.
Время планки тоже можно постоянно увеличивать.
Например, можете воспользоваться этим календарём и выполнять упражнение по нему:
Если у вас больная спина или есть грыжи, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если выполнять эти упражнения ежедневно на утренней зарядке, то вскоре ваш живот станет более плоским, а в талии вы потеряете несколько сантиметров.
А вы делаете зарядку по утрам?
