Если вы всё ещё не опробовали этот тренажер, срочно исправляйте ситуацию. А я тут пока расскажу, что к чему и поделюсь личным опытом.
Для тех, кто не в курсе. TRX (total body resistance exercise) – это такие стропы-ремни с механизмом для регулирования длины, ручками для ладоней и петлями для ног.
Теоретически вы, конечно, можете приобрести петли и начать самостоятельно заниматься дома, но на практике лучше всё-таки с пол годика (а лучше и год) позаниматься с инструктором. Потому что это тот случай, когда важно не «сколько», а «как».
В чем фишка?
TRX – это работа с собственным весом. С помощью этих петель можно прокачать любую группу мышц (особенно хорошо работает пресс, поскольку основа большинства упражнений – это идеально выстроенная планка).
Это не изнуряющие тренировки в спорт. зале с прыжками и 50-ти килограммовыми штангами, но – о чудо! – часто они оказываются более эффективными!
Эксперты по TRX объясняют, что работа с большим весом в стандартном зале часто оказывается бесполезной и даже несет вред, потому что человек ещё не «выстроил» своё тело, не научился правильно работать даже с собственным весом. В таких случаях заниматься с теми же гирями бесполезно, вы просто надорвете спину.
Фишка в том, что если всё делать правильно, выстраивая «как надо» каждое телодвижение, включая нужные мышцы, то работа с собственным весом, при условии неустойчивой опоры на петли, оказывается в миллион раз сложнее, чем тяга штанги в зале.
Чтобы занятия были эффективными, важна каждая деталь: в какую сторону повернуты стопы, на какую часть тела вы делаете упор, правильно ли сводите лопатки. Словом, поначалу самому, без глубоких знаний в анатомии, справится практически нереально.
Уровень нагрузки вы регулируете сами, по ощущениям, уменьшить или увеличить её можно, поменяв угол по отношению к полу. Тягу, например, можно делать, вставая практически параллельно полу, но на первых порах вы будете стоять вертикально, может быть, слегка выходя вперед, просто чтобы понять принцип движений.
Какие упражнения можно делать с TRX?
Да практически любые! Тяга, отжимания, планка, выпады вперед, назад, в стороны, приседания, мостик, пистолетик и – самое главное – на все стандартные упражнения есть миллион вариаций, каждая из которых задействует разные группы мышц.
С помощью петель можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, растяжкой.
С TRX вы не просто подтяните фигуру и выстроите идеальное тело, но и, наконец, начнете его слушать. Поймете, какая мышца в какой момент напрягается, что за что отвечает. Вы тренируетесь не вслепую. Задействуете не только внешние мышцы, но и внутренние мышцы-стабилизаторы, улучшаете баланс и координацию движений.
В чем сложность?
По началу будет очень сложно, потому что это не та стандартная нагрузка, к которой мы привыкли в залах и фитнес-центрах. Здесь нужно включать не только мышцы, но и, в первую очередь, голову. Не зря по началу многие жалуются (я тоже примерно пару месяцев привыкала), что после тренировок буквально кипит мозг и каждое упражнение требует полного сосредоточения. Правильно! Потому что важно следить за своими ощущениями, одновременно поддерживать и сжимать, ягодицы, пресс, делать упор на ноги, а руками лишь слегка держаться за петли, не опускать голову, не поднимать плечи, не раскрывать ребра, не уходить с пятки на носок….и это далеко не полный список того, что нужно контролировать при каждом своем движении.
Кстати, интересный факт – изначально петли разрабатывали для подготовки сотрудников спецназа, чтобы они могли поддерживать форму в любых условиях.
Перечитываю и понимаю, что получилась какая-то рекламная статья😊Но, что поделать, сложно по-другому описать мой восторг. Тем не менее, петли TRX не могут заменить абсолютно все упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале, поэтому лучший вариант – чередовать разные виды тренировок.