- Этот чек лист рассказывает Вам, как похудел именно я за полтора месяца на 15 кг.
Раскрывает мои реальные приемы похудения.
Никого не призываю действовать согласно этим приемам, так как у всех разный организм и он по-разному может отреагировать.
1. Первое что я сделал — по-настоящему осознал, что мне пора худеть. ✅
Я перестал нравиться себе в зеркале. И первое, что я себе сказал: «Я худею! Но не с завтрашнего дня и не с понедельника, а с этого самого момента. С этой самой секунды. И точка.»
Весил я на этот момент 92.1 кг.
2. Потом я поставил себе цель. ✅
Проанализировал, сколько я примерно весил, когда занимался спортом, нравился себе и чувствовал себя хорошо. Посмотрел свои старые фото. И определил, что при весе примерно 77 кг. я чувствовал себя отлично и сам себе нравился. Поэтому я поставил себе цель весить 77 кг.
Сбросить необходимо было 15 кг.
При большом желании и конкретной цели человек может добиться чего угодно!
3. Мотивация из вне. ✅
Я решил поспорить с другом на определенную вещь, что похудею, а также написал пост в инстаграмме, что если не похудею к 20 марта на 15 кг, то отдам 50 тысяч рублей подписчику. Это меня держало в напряжении все время. И дало дополнительную мотивацию.
4. Потом я проанализировал, какие у меня есть для этого возможности. ✅
Так как у меня трое детей дома и работа с утра до 10 вечера, то записаться в спорт зал или бассейн я не могу. Но благо у меня на работе есть спортзал с беговой дорожкой.
Я решил для себя, что моей нагрузкой для похудения будет только бег и ограничение в еде (диета). Если сюда включить силовые тренировки, то мне будет хотеться больше есть и сил будет оставаться меньше. Поэтому только бег и диета.
5. Питание. ✅
Так как я большой сладкоежка, то я полностью исключил сахар, сладости, хлеб, колу. Потому что, зная свой организм и себя, я понимаю, что если я сьем хоть одну конфетку, то я сорвусь. Поэтому я полностью исключил все из рациона.
Также я взял за основу интервальное голодание 16:8.
Это значит что ты ешь с 6 утра до 14 часов дня. А остальное время твоя пищеварительная система отдыхает и питается твоим накопленным жиром, сжигая его.
Пил по 2 литра воды.
Я ел на завтрак овсянку на воде с яблоком или яицом. На обед ел как обычно суп и второе. В некоторые дни ел на обед просто куриную грудку и огурец либо помидор.
Соблюдал дефицит калорий и подсчитывал в программе YAZIO. Питался в день примерно на 1300 калорий. Иногда меньше.
6. СРЫВ НА СЛАДКОЕ. ⛔️
В один момент через 2.5 недели я сорвался. Мой вес был 84 кг. Я решил, что заслуживаю пироженое. Сьел его и ушел в сладкий запой на 4 дня. Поглащая вредную еду. Но как ни странно я набрал всего 1.5 кг.
7. Сыроедение. ✅
После срыва я решил, что последние полторы недели я сменю план питания и буду сыроедить, чтобы очистить свой организм и быстрее похудеть.
Я ел только овощи и фрукты.
Конкретно: на завтрак 6 киви. На обед два яблока и банан. Вечером салат из помидоров и огурцов с луком.
И за 10 дней похудел на сыроедении на 8 кг.
Бегав всего два раза по 3 км.
❤️Вот так просто я добился своего результата, который вы видите собственными глазами.
Не призываю вас действовать согласно этим принципам. Но это сработало!😉
ПОДПИСЫВАЙСЯ на этот канал👍 Будет много интересной информации!
Дело за вами! Хотите вы нового качества жизни для себя? Хотите добиться результата, сбросить лишний вес, измениться внешне, стать уверенней в себе? Начните работу над собой! Пускай это займет месяц, год или два, какая разница? Пускай это потребует от вас усилий, но оно того стоит. Или продолжайте мечтать о чудодейственных средствах, несбыточном счастье, тратя свою жизнь и жалея себя.
