Я не очень дисциплинированный человек. А если быть честной, то в свои 60+ не стала ни организованной, ни суперответственной, ни даже серьёзной в соответствии с возрастом. Но я прекрасно понимаю, что движение - это жизнь. Периодически хожу на фитнес, но сейчас, в условиях нескончаемого ремонта не могу себе этого позволить.
Чтобы сделать зарядку обязательной частью дня, пошла на некоторые хитрости, которыми готова поделиться с вами. Именно они превратили занятия физическими упражнениями в лучшую часть дня.
1. Особенности восприятия мира - наш главный помощник. Мы не похожи друг на друга. Что хорошо одному - не подходит другому. Не думаю, что есть универсальный совет, как превратить зарядку в удовольствие. Но стоит задуматься, а каковы наши особенности восприятия мира. Мы все делимся на:
- аудиалов, которые острее других реагируют на слух;
- визуалов, воспринимающих мир с помощью зрения;
- кинестетиков, для которых важнее всего касание;
- дигиталов, познающих окружающее через коммуникацию.
Я ярко выраженный аудиал. Давно проверено - могу влюбиться даже в голос человека, легко воспринимаю информацию на слух, музыка в моей жизни способна творить чудеса. А посему для меня важно подобрать тот трек, который вызовет желание двигаться и наполнит день позитивными эмоциями. Сегодня это Drunk Groove Maruv&Boosin. Я в полном восторге от этих исполнителей.
Визуалу нужно выбрать в интернете свой Youtube-канал, кинестетику - вспомогательное оборудование для упражнений, дигиталу - заручиться поддержкой друзей и проводить зарядку онлайн в компании единомышленников.
2. Выберите для себя самое комфортное время. Не делайте это ранним утром, когда организм ещё не проснулся. Чтобы заставить мышцы и сердце работать, нужен переходный этап от сна к бодрствованию. Последние исследования Лондонского Университета Брунеля - этому подтверждение. Лучшее время для физических упражнений - вечер перед сном.
Но вы можете выбрать и другие удобные для себя часы. Для меня это пауза перед ужином. Пока готовится блюдо, я с удовольствием "заслуживаю" приём пищи. Кстати, после физической нагрузки аппетит снижается, что хорошо. А потом ванна - и отход ко сну.
3. Поощряйте себя за свои усилия. Мы ведь дарим подарки детям или внукам, когда они совершают достойные поступки - окончили учебный год на хорошо и отлично, выиграли школьную олимпиаду или сделали генеральную уборку у себя в комнате? А почему не "похвалить" себя? Если за неделю не сорвала ни одного занятия и у меня всё хорошо - встречаюсь с друзьми в кафе или иду в кино. Очень люблю тайский суп Том Ян, грузинскую кухню. А если по какой-то причине встречи нет - покупаю книгу. Обязательно поделюсь той литературой, которая меня радует.
4. Увеличивайте нагрузки постепенно, не занимайтесь через силу. Не думаю, что после 60 лет кто-то ставит себе задачу стать бодибилдером. Последователей Ван Дэшуня не так много. Главное, превратить зарядку в привычку, потом всё пойдёт само собой. Психологи утверждают - для формирования привычки достаточно трёх недель. Если поставить перед собой реальный срок, это облегчит задачу.
5. С помощью зарядки удовлетворяйте свои эстетические потребности. Если есть возможность, оборудуйте свой спортивный уголок - установите тренажёр, повесьте турник, купите коврик для занятий. Но даже если возможности нет, купите тренировочный костюм для занятий, который будет приятно надевать. Пусть он будет ярким, радующим глаз и повышающим настроение.
Спасибо, что дочитали до конца, жду ваших комментариев. Жмите палец вверх и обязательно подписывайтесь на канал "А ну-ка, бабушки!"
Виктория Самарская
Советую прочитать:
Удивительное рядом: кошки помогают сохранить женскую красоту
Как не растерять ум в старости?
Надо ли в 60 выглядеть, как девочка? 3 варианта старения (фото)