ПП меню на неделю 1200 ккал -3 кг за неделю

Понедельник

• Завтрак: каша геркулесовая, сваренная на воде 150 г. + творог 80 г. + пастила;
• Перекус: кекс из муки грубого помола с отрубями 50 г., банан 100 г ;
• Обед: отварной дикий рис 60 грамм, запеченная треска 80 г, салат из огурцов и помидоров 100 г ;
• Перекус: нежирная ветчина 100 г, огурец свежий — 50 г ;
• Ужин: отварная форель 100 г, зеленый салат 150 г.

Вторник

• Завтрак: белковый омлет 100 г + овощной салат 100 г + кусочек цельнозернового хлеба 30 г ;
• Перекус: творог малой жирности 100 г, кедровые орехи и миндаль – 8 штук ;
• Обед: тушеная капуста, отварная говядина, кусок цельнозернового хлеба, огурец ;
• Перекус: отварная или запеченная рыба, нежирных сортов 100 г, помидор 50 г ;
• Ужин: творог с молоком, малой жирности 0,3 кг.

Среда

• Завтрак: каша мультизлаковая, сваренная на воде 150 г. + банан 100г. + полоска горького шоколада 75% ;
• Перекус: йогурт 100 мл, слива и яблоко 50 г ;
• Обед: болгарский перец начиненный гречкой и говяжьим фаршем 150 грамм, салат из свежей капусты 100 г ;
• Перекус: кефир с огурцом и зеленью 150 мл ;
• Ужин: отварные мидии 100 г с салатом из овощей 150 г.

Четверг

• Завтрак: куриная грудка 100 г. + гречневая каша 100 г. + курага и изюм 30 г ;
• Перекус: сухофрукты 8 штук, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром ;
• Обед: отварной картофель 70 г, запеченная куриная грудка без кожи 80 г, салат из овощей 100 г ;
• Перекус: творог 100 г, салат из овощей 50 г ;
• Ужин: рагу из кабачков, баклажанов и сельдерея с фасолью 0,4 кг.

Пятница

• Завтрак: пшенная каша 100 г. + йогурт маложирный 100 мл. + груша половинка;
• Перекус: фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом с кунжутными семечками;
• Обед: макароны твердых сортов с соусом из помидор и куриного фарша, отварная стручковая фасоль;
• Перекус: куриная грудка 100 г. с салатом из свежей капусты 50 г ;
• Ужин: запеченная говядина 120 г, зелень 30 г.

Суббота

• Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра 100 г. + творог 100 г.+ киви 50г.;
• Перекус: яблочный пирог из муки грубого помола без яиц, йогурт;
• Обед: фасоль с томатным соусом, перловая каша, салат со свежей морковью и курагой;
• Перекус: овощное рагу с фасолью 150 г;
• Ужин: отварная куриная грудка 100 г, салат из свежей капусты 150 г.

Воскресенье

• Завтрак: перловая каша 100 г + овощной салат 100 г + кекс из муки, грубого помола с отрубями;
• Перекус: омлет из белков с зеленью 100 г, апельсин 50 г;
• Обед: тефтели с овощным рагу, зелень;
• Перекус: омлет из белков с зеленью, апельсин;
• Ужин: белковый омлет, отварная стручковая фасоль.

Если вам интересна тема правильного питания, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки)