Тяжелые тренировки - единственный способ добиться результатов, будь то объемные мышцы или количество повторений. Но выкладываетесь вы на площадке на полную, или у вас остается резерв сил, из-за которого путь к результату может затянуться на долгие месяцы?
Не важно, играет в наушниках мотивационная музыка, обливаетесь вы потом или кричите во время выполнения каждого повтора. Показателем того, что вы тренируетесь тяжело - это усилие, которое совершают мышцы, чтобы справиться с нагрузкой. Посмотрите на картинку в начале статьи - вы можете видеть напряжение его мышц (и лица)! Такие высокие подтягивания требуют взрывной силы мышц! И они дают результат.
Только когда вы нагружаете свои мышцы до предела, когда подводите их к границам возможностей, когда пытаетесь получить от тела больше, чем оно способно дать, только тогда вы создаете условия, при которых организму приходится выйти из зоны комфорта! Да, вашему телу это не понравится, но интенсивность - это то, что дает результаты!
Я поймал себя на мысли об этом на прошлой неделе. Конечно, я достаточно опытен чтобы распознать это, но с такой ситуацией может столкнуться любой. Особенно те, кто привык записывать свои тренировки в журналах или фиксировать повторения в приложениях. Допустим, у вас в плане сделать 10 повторений. Но когда вы сделали эти 10 повторений, вы чувствуете, что могли бы сделать сейчас и 12. И если в этот момент вы остановитесь на 10, потому что в плане было это число, то я могу гарантировать вам, что вы не тренируетесь тяжело.
Другой пример. Может быть вы из тех, кто чаще на тренировке делает любимые упражнения, чем нелюбимые. И знаете, что? Упражнения, которые вам нравятся, наверняка совсем не те, которые вам следует делать. Вы выбираете их потому, что они вам комфортны и приятны. Но это не тот путь, который ведет к результатам. Из приятных упражнений не получится тяжелая тренировка! Если бы всё было так легко, то вокруг было бы полно людей с кубиками пресса и огромными банками!
Если вы не видите результатов в своих тренировках за несколько месяцев, то пора задуматься насколько то, что вы делаете, стало для вас привычным и комфортным. Это решающий момент! Нужно сменить комфорт на дискомфорт. Но есть и другая крайность, которую многие слишком часто упускают из виду, а потому о ней тоже нужно рассказать.
Если вы собираетесь начать заниматься с большими усилиями и большей интенсивностью, то необходимо составить план, которому вы будете следовать, чтобы не доводить тело до травм. Очень многие начинают путать цель и интенсивность и делать больше упражнений, больше подходов, больше повторений. Но при этом не следят приближает их это к цели или нет. Повторения ради повторений - это полнейшая чепуха. И, рано или поздно, они ломаются от таких нагрузок! Так что всегда помните о цели, и оценивайте то, что вы делаете, именно с этой точки зрения.