В продолжение статьи "Если не знаешь что делать - совершай действия или Как выжить, если страшно в условиях неопределенности" я хочу поделиться с вами своими психологическими наработками, которые мне помогали преодолевать кризисы.
Итак, в ситуации когда вам тревожно, поднять настроение и выйти из цепких лап страха просто жизненно необходимо. Для этого есть очень эффективная практика, направленная на осознание настоящего момента и переключение внимания с позиции жертвы на позицию хозяина положения.
Смысл этого упражнения в том, чтобы осознать свой настоящий момент. Упражнение называется "У меня есть". Необходимо вспомнить минимум сто вещей, которые у вас есть. Особенно хорошо будет, если перечень записать на листочке или в блокноте. Берёте и пишите то, что у вас есть прямо сейчас:
А можете писать прямо в комментариях к этой статье
Например:
- Прямо сейчас у меня есть две руки и две ноги, голова, глаза, уши, волосы, почки, печень, сердце... и тд
- В данный момент у меня есть холодильник, телевизор, шкаф, кровать, смартфон, интернет, стул, плита...
- В холодильнике есть: яйца, молоко, кетчуп, помидоры, сыр...и так далее
- У меня есть: комната, ванная, вода из крана, электричество, газ...
- Прямо сейчас у меня есть: мама, жена, муж, ребёнок, зять, сестра, собака...
- В шкафу у меня есть: брюки, носки, колготки, трусы, платье и т.п.
- В моей аптечке есть: парацетамол, зеленка, перекись и т.д.
Список следует составлять наиболее подробно, и да, первые несколько минут вы будете думать что это бред, какой смысл перечислять и так очевидные вещи. Но через некоторое время ваше состояние изменится и станет позитивным. Ощущение изобилия заполнит собой ваше состояние и чувство страха исчезнет, пропадёт. Это случится потому, что вы сконцентрируете своё сознание на том, что у вас есть прямо сейчас, сконцентрируетесь на настоящем моменте, в котором нет ни прошлого, ни будущего.
А после того, как ваше состояние переключится, сделайте себе что-нибудь приятное. Улыбнитесь. Придумайте что вас порадует прямо сейчас. Например, съешьте что-то вкусненькое, примите ванну, потанцуйте, обнимите близкого человека.
Упражнение "У меня есть" чрезвычайно эффективно помогает поднять настроение, даже когда совсем нет очевидных причин для радости. Его довольно трудно делать только первые несколько минут, и, уверяю вас, вы ощутите колоссальный эффект.
А чтобы вас еще больше вдохновить – моя картина "Щедрый мир".
Она про то самое изобилие, которое окружает каждого из нас.
Буду очень вашим лайкам, и если подпишетесь на мой канал.
