Всех приветствую на своем канале, сегодня я хочу рассказать вам о самых полезных жиросжигающих упражнениях дома на пресс, но помните, что никакая нагрузка не поможет вам, если вы плохо питаетесь, о питании я писал ранее ссылка будет в конце статьи
Лучше всего все ниже перечисленные упражнения делать друг за другом и без перерыва или разбить их на пары и делать по минуте каждое
Первое упражнение выполняется на спине- поднятие ног вверх/вниз, но нужно помнить что ноги нужно поднимать до 60-70 градусов ( между ногами и полом), таким образом вы не будете снимать напряжение с мышц кора
Второе упражнение- это упражнение ножницы. Выполняется оно так же на спине, не стоит быстро менять ноги, все делайте размерено, чувствуя мышцы пресса
Третье упражнение- медленный велосипед.Почему медленный ? Все очень просто, потому что медленное выполнение. После медленного велосипеда, сразу же нужно делать быстрый, так будет намного эффективнее
Четвертое упражнение- маятник, выполняется лежа на спине, ноги строго перпендикулярно полу. Ноги все время прямые, руки в стороны и старайтесь их не отрывать от пола для лучшей проработки косых мышц живота.
Заключительное, пятое упражнение- гора
Встаем в стойку, как при отжиманиях, ноги по очереди подносим к груди, чем быстрее делаете, тем лучше
На этом у меня все, подписывайтесь на канал, оставляйте комментари