Здравствуйте, мои многоуважаемые читатели! Я рад приветствовать вас на канале и делиться с вами интересными упражнениями.Поддержите меня отметками "нравится" и не стесняйтесь комментировать статьи.
Речь пойдет об упражнении "вакуум для живота"
Расскажу как его выполнять и о его плюсах помимо визуального уменьшения живота
И так упражнение вакуум приводит в тонус внутренние брюшные мышцы пресса, за счет чего ваш живот становится менее выпуклым
Но это совсем не значит что у вас появятся кубики, для этого нужно корректировать питание и делать жиросжигающие тренировки ( об этом всем я писал в предыдущих статьях)
Плюсы данного упражнения:
- Увеличивает метаболизм, за счет задержки дыхания, создается; небольшой дефицит кислорода;
- Укрепление мышц пресса;
- Прорисовка рельефа кубиков;
- Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
- Эффективное выведение токсинов из организма.
Главным плюсом является простота выполнения и совсем не нужны никакие тренажеры
Перейдем к технике выполнения данного упражнения
Существует два главных способа выполнения упражнения
- Стоя в планке- это продвинутый уровень
- Лежа на спине- легкий способ
Рекомендую выполнять утром натощак, перед завтраком-это оптимальное время
Первый способ- стоя в планке
Встаем в обычную планку- тело прямое
Вдыхаем кислород через нос 3 раза, после этого выдыхаем весь воздух из легких и втягиваем живот, представьте, что вы пытаетесь животом дотянуться до спины т.е максимально втяните живот и держите его так в течении 10 секунд не вдыхая воздух, после резко выдохнете и глубоко вдохните 2 раза, затем снова выпускаем воздух из легких и втягиваем живот
Такие действия нужно повторить 5-6 раз
Второй способ выполняется точно также, но лежа на спине
Делайте это каждое утро и вы увидите результат уже через неделю! Подписывайтесь, здесь будет еще много интересного