Приветствую вас, мои многоуважаемые читатели. Я рад снова делиться с вами своими мыслями о здоровом образе жизни. Поддержите меня отметкой «нравится»- это мотивирует меня продолжать писать статьи, и не стесняйтесь писать комментарии.
Сегодня речь пойдет об упражнениях для тренировки плеч. Существует ряд упражнений, которые обязательны к выполнению каждому спортсмену.
Поднятие штанги в тренажере Смита
Плюсы
- Это упражнение подойдет для новичков и опытных спортсменов( в качестве изоляционного упражнения)
- Поможет поставить правильную технику
- Развитие силы и рельефа дельтовидных мышц плеча
Выполняйте это упражнение 3-4 раза по 8-12 повторений, затем переходите к следующему
Жим гантелей сидя
Плюсы
- Укрепление мышц-стабилизаторов
- Развитие силовых характеристик
- Безопасность для плечевых суставов
Для развития силы нужно выполнять 4 подхода по 8 повторений, для увеличения объема мышц 5 подходов по 12 повторений
Разведение гантелей в наклоне
Отличный вариант для дополнительной проработки среднего пучка дельт
Плюсы
- Атлет может похвастаться более округлыми плечами;
- Хорошо укрепляется спина в верхней части;
- Рататорная манжета, которая очень легко травмируется при таком тренинге очень полноценно укрепляется;
- Благодаря этому упражнению дельтовидные мышцы меньше подвергаются травмам.
Выполняем по 3-4 подхода по 8-10 повторений
Это упражнение относится к изолирующим, но несмотря на это играет очень важную роль в строение тела и очень полезное.
Эти все упражнения, нужно выполнять друг за другом, тогда будет наибольший результат
На этом у меня все, если вам понравилась статья- ставьте лайки и комментируйте статью