Многие думают, что если ты потребляешь исключительно "Правильную пищу", то ты будешь в любом случае не прибавлять вес, или даже наоборот, будешь худеть. Но это далеко не так.
Разберёмся во всех нюансах нашего питания.
Часто вижу как многие "худеющие" садятся на какие-то диеты, выдуманные непонятно кем, мучают себя голодом и занимаются самовнушением, что они нормально обходятся без должного объёма пищи.
Рассмотрим самые частые случаи таких "худеющих" :
- пихают в себя насильно гречу, сельдерей и обезжиренные молочные продукты, думая, что такие "диеты" помогут быстрее прийти к желаемому весу
- на мой взгляд, самый странный тип "худеющих". К нему относятся люди, которые занимаются "Диетами" на минимальные объёмы пищи, люди буквально за день съедают несколько овощей, 100 грамм куриной грудки и один фрукт. Или это может быть недиетическая пища: макароны с соусом, булочки, мороженое и остальная еда такого типа. Но это просто в минимальных количествах. К этому типу относятся следующие термины: "РПП" , "КП" и тд.
Но как же всё-таки следует начинать худеть и убирать подкожный жир, чтобы наконец-то увидеть свой желаемый пресс?. Давайте разберёмся!
Всё строится на простом принципе: КБЖУ. Калории, белки, жиры и углеводы. Чтобы худеть, поддерживать вес или набирать вес, вам нужно просто соблюдать свои нормы по калориям и нутриентам.
Сделать это очень просто: скачайте приложение, которое рассчитывает КБЖУ, по типу FatSecret. Буквально несколько минут, чтобы во всём разобраться.
А как же узнать свои цифры? Тут тоже ничего сложного. Просто в браузере найдите сайты, которые рассчитывают КБЖУ или воспользуйтесь формулами расчёта. Найти в интернете их тоже не составляет труда.
Что нам помогает похудеть?
Раскрою для некоторых секрет, нет жиросжигающих тренировок, нет жиросжигающих упражнений, чтобы увидеть пресс, не надо его качать каждый день.
Существует всего один секрет. Дефицит калорий! Разберёмся что это такое. К примеру, вы посчитали свою норму калорий в день: 2300. Отнимите от этого результата 500 или 600 единиц. Получаем 1700-1800. Получился результат калорий, который даёт вам дефицит.
Что касается БЖУ, если наша цель похудеть. Для жиров: 0,8-1г на килограмм веса. Не урезайте этот важный нутриент в своём рационе, ведь он отвечает за состояние кожи, ногтей и волос в организме, а также влияет на состояние работы вашего мозга. Углеводы: 1,5-2,5г на килограмм веса. Эти нутриенты отвечают за энергию в нашем организме. В зависимости от цели, подбирайте для себя нужное количество. Белки: 1,5-2г на килограмм веса. Белки нам понадобятся для строения мышц.
Кроме правильного питания, нам понадобятся тренировки. Делайте кардиотренировки, силовые, выбирайте для себя удобный вид тренировок. Не изнуряйте себя по 2 тренировки в день или по 3 часа интенсивного тренинга. Работайте по возможности, всё будет, но не сразу.
заключение
Я думаю, что помог некоторым людям, которые до сих не могут похудеть, снизить процент подкожного жира или увидеть свой пресс. Тренируйтесь и питайтесь с кайфом. Ну правда, живите и делайте всё с желанием и хорошим настроем. Двигайтесь к целям и добивайтесь результата.
Соблюдайте правильное питание, не нарушайте свою дневную норму, урезая пищу. Тренируйтесь и набирайтесь опыта.
И главное, помните, что если вы всё-таки сорвались и съели кусок торта или булочку, не корите себя за это. За один день, с постоянной правильной диетой, в жир не отложиться, вода через несколько дней сольётся и вы вернётесь к прежнему весу и форме. Только по 20000 калорий не устраивайте читмилы.
