Чтобы не заразиться во время пандемии короновируса, врачи рекомендуют не выходить из дома без надобности. Однако человек – существо социальное и ученые утверждают, что изоляция от общества себе подобных может оказаться более разрушающей, чем вредные привычки и ожирение. Как общаться и чем себя занять, чтобы не впасть в депрессию, не набрать лишние килограммы и не осложнить свою посткарантинную жизнь? Есть несколько вариантов, чем заниматься взаперти с пользой для души и тела.
Тренироваться можно дома
Гиподинамия вредна для здоровья, а когда приходится сидеть дома, физическая активность минимальна. Что делать, если нельзя пойти в спортзал? Конечно, пробежку в парке хождение из комнаты в комнату не заменит, а домашние тренажеры не у всех найдутся. Однако можно и без них устроить неплохие тренировки, которые помогут оставаться в хорошей физической форме.
Начинайте день с разминки и прыжков, только не забывайте о соседях снизу и прыгайте аккуратно! Чтобы не округлились бока и не появился животик, перед едой приседайте по 30–50 раз. Перед отходом ко сну делайте несколько упражнений на растяжку. За время карантина тело привыкнет к такому режиму и после снятия ограничений у вас будет на одну хорошую привычку больше.
Кухня, как способ занять себя
Непросто разнообразить меню из запасенных макарон и гречки, но просмотр кулинарных телешоу, подсказки блогеров из сети и ваша собственная смекалка помогут делать если не шедевры, то вполне съедобные вкусные блюда даже из ограниченного количества продуктов. Только из макаронных изделий есть более 500 рецептов, а из гречневой крупы – свыше 200!
Вообще, более или менее хорошо готовить умеют многие, а на карантине можно открывать новые кулинарные горизонты с булгуром, капустой кейл и другими продуктами. Известные англоязычные гурманы (foodies), повара и отечественные кулинарные блогеры вам в помощь: подписки на них помогут продвинуться в познаниях и навыках приготовления блюд. На заметку: гречка на английском – buckwheat.
Организуйте онлайн-вечеринку
Вашим друзьям тоже нелегко в одиночку переживать карантин. Поддержание контакта поможет всем: можно не просто переговариваться и вести переписку, а устроить настоящую вечеринку (правда в онлайн-режиме). Получается здорово – знакомые лица, общение и дружеская атмосфера помогут забыть о временной изоляции, которая особенно негативно сказывается на одиноких людях и на тех, у кого проблемы в семье.
Посещайте виртуальные музеи
Идеальное решение – виртуальные музеи, в которые не надо ехать за тридевять земель и простаивать в очереди за билетами. Сегодня благодаря Apple можно совершить пятичасовую экскурсию по Эрмитажу, отправиться в Лувр или галерею Уффици, посмотреть шедевры в нидерландском Музее Ван Гога, в Британском музее или Сикстинской капелле. Конечно, в реальности ощущения были бы другими, но это все равно отличное решение для повышения культурного уровня.
Самообразование и самопознание
Это всегда требует немало времени, которого постоянно не хватает. Но сейчас его в избытке, поэтому можно заняться своим образованием – новые знания не лишни, а может вы что-то упустили при обучении в школе или вузе.
Сейчас вдобавок к уже имеющимся в интернете, многие образовательные платформы открыли онлайн-курсы. Повысив образовательный уровень в своей специальности, после выхода на реальную работу, вы сможете более эффективно выполнять свои обязанности. Работодатель это явно оценит!
Можно не только учиться наукам:
- проходите мастер-классы по рисованию, шитью, вязанию и др.;
- займитесь медитативными практиками и йогой (в сети можно найти хороших учителей);
- смотрите ролики, как починить кран, показывать карточные и другие фокусы и т.п.;
- бесплатно смотрите стримы опер на Metropolitan Opera и изучайте «Историю классической музыки» Стивена Фрая (в другое время руки до этого точно не дошли бы).
Вот только некоторые платформы, на которых можно получать новые знания или даже новую профессию:
Время учить или совершенствовать иностранный
Онлайн-школы предлагают обучение разным языкам для детей и взрослых. На первом месте по спросу остается английский, но и другие языки вызывают интерес пользователей. Начинать можно с нулевого уровня, постепенно повышая его. На карантинный период многие курсы предлагают акции, что будет интересно и родителям, и учителям для организации дистанционного обучения детей.
Возраст для начала обучения не имеет значения – от малышей четырех лет до пенсионеров. Участвуйте в языковых олимпиадах, диспутах, вебинарах, это способствует лучшему усвоению материала.
Вот некоторые сервисы, которые могут помочь в изучении иностранного языка:
Благотворительность
Вынужденное затворничество рождает чувство сопереживания к людям, которые по состоянию здоровья мало двигаются и проводят жизнь в четырех стенах. Вы посидите дома какое-то время и выйдете в общество, а они останутся в том же положении и им намного хуже, чем вам. В надежных источниках найдите информацию о благотворительных фондах и внесите свою лепту.
Просмотр концертов
Посещение мероприятий в реале рождает массу позитива, но и дома можно смотреть концерты своих любимых артистов в онлайн-режиме. Сервис Stageit предлагает множество живых выступлений, а некоторым музыкантам пришла отличная идея записывать выступления у себя дома и выкладывать в соцсети.
Поделки своими руками
Ученые утверждают, что рукоделие действует благотворно на нервную систему. Можно успешно осваивать вязание и вышивание, оригами и изготовление японских шаров-кусудама, поделки из папье-маше, плетение и квиллинг. Часто даже не надо отправляться в магазин за материалами, все необходимое для arts and crafts найдется в доме. При наличии принтера можно распечатывать раскраски для детей и взрослых. Это не просто интересное, но и успокаивающее дело.
Настольные игры
Отыщите на полках в шкафу «Монополию», «Уно» или «Каркассон», «Рисумей», лото, шашки/шахматы и другие старые добрые настолки. Это поможет скоротать вечера и объединит семью, ведь в играх участвует несколько человек. Если вы переживаете карантин в одиночестве, предложите друзьям сразиться по видеосвязи Zoom или Skype: играя в «Крокодила», вы сможете наблюдать действия друг друга.
Займитесь квартирой
Проводя все время дома, начинаешь замечать беспорядок и невольно появляется желание что-то сделать, освободиться от ненужных вещей и создать уют. Первым делом стоит облагородить свое рабочее место (многие перешли на удаленку), затем можно заняться кладовкой и антресолями, где годами лежат вышедшие из употребления вещи. Рассортируйте найденные вещи – после окончания «заточения» можно отнести их в благотворительные организации. Систематизируйте свои продовольственные запасы, не исключено, что продуктов больше, чем вы считали и не надо паниковать, и бежать в магазин за рисом или гречкой.
Делайте чаще влажную уборку, постирайте покрывала и шторы – это и время займет, и двигаться заставит, и порядок в доме будет.
Можно подойти к вопросу устройства жилища более радикально: произведите перестановку, обновите детали интерьера (можно что-то сделать собственноручно). Вдохновят на подвиги советы интерьер-дизайнеров в Инстаграме и других соцсетях.
Что поможет пережить карантин
1. Находясь дома длительное время, не поддавайтесь желанию расслабиться, потом сложнее будет входить в обычный жизненный ритм.
День-два будет приятно понежиться в постели до 11 утра, ходить по дому в пижаме или халате и в том же виде садиться за рабочий стол (при удаленном режиме работы). Но через некоторое время это может привести к тому, что вы будете полдня спать, питаться полуфабрикатами и смотреть до ночи бесконечные сериалы.
Чтобы этого не произошло, заводите будильник, делайте зарядку и одевайтесь так, как будто кого-то ждете. Придерживайтесь режима и не засиживайтесь допоздна.
С детьми надо быть особенно строгим в отношении учебы: ребенок не должен воспринимать дистанционное обучение как необязательное. Это такая же учеба, требующая серьезного отношения, как и посещение школы или колледжа. Соблюдение режима строго обязательно!
2. Ставьте небольшие достижимые цели.
Отсутствие четкого распорядка и планов ввергает в уныние и растерянность. Даже приходит мысль, что из постели стоит выбираться только на кухню за очередной порцией бутербродов. Чтобы не стать постельным увальнем, планируйте день и четко выполняйте намеченное. Удаленная работа – это работа, а не внеочередной отпуск с необязательным выполнением плана. Ваша деятельность должна быть продуктивной, в противном случае может оказаться, что после карантина компания не будет нуждаться в ваших услугах.
В обязательном к выполнению списке могут быть и домашние дела, и звонки друзьям, и занятия рукоделием, и развлечения. Тогда подводя вечером итоги дня, вы не будете переживать о бездарно потраченном времени.
3. Не зацикливайтесь на новостях.
Замечено, что все новостные передачи и статьи в СМИ на 70–80% состоят из негатива. Не надо все читать и переживать: от вас ничего не зависит, а нервы себе испортите. К тому же, зачастую авторы черпают информацию из непроверенных источников, и она не соответствует действительности или только частично отражает факты. Не поддавайтесь панике и не бросайтесь на заголовки типа «Ужасающие подробности». Старайтесь читать и смотреть новости солидных информагентств, да и то в разумных пределах.
Читайте так же наши статьи:
Инновационные технологии домашнего образования
Переход на дистанционное образование – за и против
Удаленная работа – заточение или шанс к успеху?
Продолжаем рассказывать про удаленную работу и дистанционное обучение на нашем канале в Яндекс.Дзене и Телеграм