Завтрак: хлебцы Кернер сладкие на фруктозе 3шт + творог мягкий (Данон/ Домик в деревне/ Простоквашино) 0% 150г + чай или кофе
Перекус: 3 хлебца ( хлебцы - молодцы) + рикотта 60г + арахисовая паста 20г
Обед: рис (50 грамм в сухом виде) + запечённый минтай или другая нежирная рыба 100г + огурец/помидор
Перекус: арахисовая паста 40г + хлебцы Кернер сладкие 2 шт
Ужин: минтай запечённый 140г + салат (помидор с огурцом)
Второй ужин: творог мягкий 0% 200г + арахисовая паста 30г + фрутоняня яблоко 100г
Завтрак : спагетти из твердых сортов ( в сухом виде) 50г + рикотта 60г + помидор + апельсин 50г
Перекус: творог 0% 200г + фрутоняня яблоко 100г
Обед: спагетти из твердых сортов( в сухом виде) 50г + салат( тунец в собственном соку 100г + огурец + помидор)
Перекус: сыр рикотта 50г + 3 хлебца( хлебцы молодцы) + арахисовая паста 25г + апельсин 50г
Ужин: салат с тунцом
