В последнее время я немного расслабляюсь во сне, несмотря на то, что моя цель-отключить электронику к 8:30 вечера. Когда работа становится занятой, я обнаруживаю, что у меня меньше времени для работы над моим блогом в течение дня, и поэтому я не сплю позже, чтобы работать над ним. А когда я засиживаюсь допоздна перед компьютером, вам лучше поверить, что на следующий день у меня нет никакой энергии.
Вот почему важно знать, как оставаться энергичным в течение всего дня. Я знаю, я знаю – мне, вероятно, следует просто сосредоточиться на том, чтобы лечь спать пораньше, вместо того чтобы пытаться найти способы заставить себя чувствовать себя энергичным, но иногда уже слишком поздно, и мне нужна вся помощь, которую я могу получить.
Может быть, вы сейчас находитесь в той же лодке, не спите всю ночь, чтобы подготовиться к выпускным экзаменам или чувствуете стресс и неспособность спать, поэтому вот несколько советов, которые поддерживали мой энергетический уровень в течение всего дня:
01. Начните утро с лимонной воды
Или просто большой стакан воды! Я всегда чувствую себя Губкой Бобом, когда просыпаюсь, поэтому стараюсь как можно скорее выпить большой стакан. Лимонная вода якобы облегчает переваривание пищи позже в течение дня, но я люблю ее из-за того, как она освежает. Вы также можете попробовать этот чай с Мелиссой лимона. Кроме того, вода подготовит ваш желудок к завтраку и кофе.
02. Выпейте смузи на завтрак.
Это первая вещь, которая заставляет меня чувствовать себя бодрым утром, потому что она не отягощает меня. Я люблю смешивать замороженные ананасы и манго со шпинатом и кокосовой водой, потому что это держит меня полным и увлажненным одновременно.
Однако, разумеется учась в университете я себе такого позволить не мог. Поэтому пил просто сок купленный в магазине, это тоже повышает бодрость.
03. Упакуйте здоровые закуски.
Сахар, кофеин и рафинированные углеводы могут понизить вашу энергию, поэтому постарайтесь не злоупотреблять ими, если вы чувствуете себя вялым. Я знаю, что это трудно, потому что лишение сна может вызвать у вас тягу к этим вещам, но попробуйте некоторые закуски, такие как орехи, фрукты или любые из этих здоровых закусок, чтобы вы могли сопротивляться искушению в течение всего дня.
04. Гуляйте днем
Вы когда-нибудь забывали выйти на улицу целый день и чувствовали себя ослепленным настоящим светом, когда вы выходите на улицу? Да, и я тоже. Слишком много искусственного света и сидение в течение длительного периода времени не совсем хорошо, поэтому выходите на улицу хотя бы на 10 минут, чтобы улучшить свое настроение и проснуться.
05. Занимайтесь йогой за своим рабочим столом.
Ты что, прямо сейчас сгорбился? Скорее всего, у вас не было времени на тренировку утром, потому что сон был более важным, так что сейчас самое подходящее время, чтобы растянуть эти тугие бедра и избавиться от изгиба в шее.
06. Перестань смотреть на экран.
Если вы похожи на меня, вы начинаете чувствовать себя вялым после слишком долгого пребывания за компьютером, поэтому найдите хотя бы 20 минут для работы над проектом, который не требует никакого экранного времени (и не включайте телефон тоже!)
07. Пейте травяной чай
Вместо того, чтобы хватать еще одну чашку кофе, если вам нужно остаться на ногах, попробуйте мятный или имбирный чай, в котором есть немного пикантности. Поскольку здесь нет кофеина, он не будет мешать вашему сну позже.
08. Слушайте вдохновляющий плейлист.
Музыка, очевидно, может иметь огромное влияние на ваше настроение, поэтому слушайте что-то, что заставляет вас чувствовать, что вы можете завоевать мир (попробуйте Mood Booster).
09. Сделайте небольшую медитацию.
Неужели каждая мелочь начинает тебя раздражать? Медитация-это отличный способ улучшить свое мышление и не сойти с ума. Если вам нужно проснуться, но вы испытываете трудности с концентрацией внимания, попробуйте 5 минут посидеть неподвижно и сосредоточиться на своем дыхании (надеюсь, вы не настолько устали, чтобы заснуть!). У меня есть целый пост о том, как сделать медитацию проще прямо здесь.
Автор: Антон - дизайнер Студии ИВА