Пользуясь случаем привлеку внимание к женскому здоровью, а именно базе нашего тела – костям. Давайте удивим археологов будущего нашими идеальными скелетами?!
⠀
Речь сегодня пойдет об остеопорозе - заболевании, при котором кости истончаются и становятся хрупкими.
⠀
-Можно ли сделать что-нибудь, чтобы предотвратить остеопороз?
Да для этого включаем в рацион пищу, богатую кальцием, регулируем витамин D
⠀
Регулярные физические упражнения также могут помочь укрепить кости или предотвратить потерю костной массы. В частности, упражнения, которые создают нагрузку на кости, такие как прыжки, бег и упражнения с нагрузкой, могут стимулировать костные клетки к выработке белков, которые повышают прочность костей. У детей эти занятия вдвойне эффективны, так что семейный актив, спортив и интенсив в помощь🏸🏓🤸♀️🤸♂️🤾♀️
БАДЫ и когда их принимать?
Мы все хотим, чтобы лекарства были максимально эффективными, это требует усилий и с нашей стороны. Необходимо избегать приема БАДов с определенными продуктами, напитками или проверять, взаимодействие нескольких препаратов. Подбором схемы пусть займется врач, я лишь заострю ваше внимание на важном моменте, который часто упускают!
Так что хронотерапия основных веществ для крепких костей:
Вит Д – прием в ранние утренние часы
Глюкозомин Хондроитин – утром и перед сном, тк он имеет длинный период полураспада. Также нет смысла принимать данные вещества раздельно они не усвоятся.
Кальций (Ca)
Различные виды соединений Ca используются в добавках. Каждое соединение=разные количества минерального Са, называемого элементарным кальцием. Обычные добавки могут быть маркированы как:
Карбонат кальция - 40 % элементарного Ca
Цитрат кальция - 21%
Глюконат кальция 9 %
Лактат кальция 13 %
Элементарный кальций является ключевым, потому что это фактическое количество кальция в добавке. Дозировка подбирается именно по этому соотношению к массе тела.
Будьте счастливы и здоровы!
#костьширокая #удивиархеолога #невролог #красота #33года