Добрый день, с вами канал «Здоровая жизнь». Начать хотелось бы с того, что ноги-это фундаментальная часть нашего тела, но многие забывают, что, с возрастом фундамент не становится крепче, за ним нужно следить и поддерживать в хорошем состоянии.
Помимо основного тренинга ног, стоит ввести и ежедневную зарядку для ног. Давайте же рассмотрим отличную разминку, которая позволит поддерживать ваши ноги в тонусе и поддержит здоровье ваших суставов.
Какие упражнения стоит выбрать?
Из всего спектра упражнений, мною было выбрано 3 упражнения. В этой статье они предоставлены поэтапно, от легкого до более сложного.
Прыжки на месте
Первым упражнением является прыжки на месте. Они должны быть легкими, невысокими и интенсивными.
Упражнение помогает разогреть голеностопные суставы,укрепить и также разогреть икроножные мышцы.
Выпады
Выпады - это более сложные приседания. Перед приседом нужно вынести одну ногу вперед.
Выполнение упражнения:
- Выносим одну ногу вперёд.
- Приседаем на переднюю ногу.
- Возвращаем ногу в первоначальное положение.
- Далее повторяем действие, меняя ноги поочередно.
Приседание с опорой
Следующим и последним упражнением будет приседания с опорой. Это более облегчённый вариант приседаний. Вам нужно взяться руками, например, за спинку стула и начать неглубоко приседать. Легкость этому упражнению придаёт то, что вы можете помогать себе руками и напряжение на ноги будет не такое сильное, как при классических приседаниях.
По-поводу подходов и количества повторений. Это не тренинг, а разминка. Здесь вы можете выполнять упражнения опираясь на своё самочувствие. Впервые дни стоит уделять разминке не более 5-10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы разогреть ваши конечности.