После вдохновляющей беседы или новой прочитанной книги вам вдруг захотелось поменять что-то в своей жизни и вы прям сразу окунаетесь в это как в омут с головой. Хочется попробовать все и сразу. Знакомо?
Но такие марш-броски приносят мало пользы. Энтузиазм быстро сходит на нет, а груз перемен становится неподъемным. Так что все новые привычки и изменения прививайте себе ПОСТЕПЕННО.
1️⃣ Вы жили со старыми привычками многие годы. Поменять что-то на корню за пару недель просто невозможно. Дайте себе время на адаптацию.
2️⃣ Начинайте с микроскопических привычек. Двухминутная зарядка на этой неделе. Трехминутная на следующей неделе. Правило такое — начинайте с такого маленького действия, чтобы вы не могли придумать отмазку это не сделать.
3️⃣ Отслеживайте прогресс. Чем больше галочек подряд вы поставите в вашем трекере привычек, тем больше мотивации у вас будет завтра продолжить "цепочку успеха".
4️⃣ Мозг в ходе многократного повторения одного и того же действия перестраивает нейронные связи. Чем дальше — тем легче. Так что начав с простого (когда нейронные связи "против вас") и наращивая сложность привычки, вы используете нейропластичность мозга по максимуму.