Добро пожаловать в ваше пятидневное журнальное исследование самосострадания.
Я так рада, что вы решили подарить себе самоанализ и размышления.
Возможно, это один из лучших подарков, который мы можем себе преподнести, не так ли?
Самосострадание - модное слово в наши дни, но по очень веской причине. Наука, лежащая в основе практики самосострадания, довольно поразительна и показывает невероятное позитивное влияние, которое практика доброты на себя может оказать на наше общее благополучие, на управление такими переживаниями, как депрессия и тревога, и на то, как мы воспринимаем себя в мире.
В нашей занятой жизни может быть сложно выделить время для размышлений. Письмо было личной практикой, которая дала мне так много подарков, и я хочу поделиться этим с другими, предоставив вам простые, но заставляющие задуматься подсказки, чтобы вы начали. Если выделить даже десять минут времени для написания каждый день, то это действительно изменит то, как мы проявляемся в нашей жизни, как мы думаем о себе, как мы реагируем и реагируем на то, что происходит в течение наших дней.
Я отправлю вам пять письменных подсказок в течение следующих пяти дней. Каждая подсказка должна быть отправной точкой - введением - местом, где можно начать исследовать, что эти понятия значат для вас, как они проявляются (или не проявляются) в вашей жизни, и как вы можете начать их более вдумчиво реализовывать. И намеренно. Как психолог, я нахожу большую ценность и значение в процессе терапии - и в то же время, есть так много практик, которые мы можем реализовать самостоятельно, что будет способствовать исцелению и личной поддержке.
Я надеюсь, что эта небольшая серия даст вам возможность расширить возможности изучения этих тем в своей жизни, внедрить письменность как обычную практику и узнать о других способах, которыми вы можете создать больше пространства для размышлений, общения и доброты к себя.
С теплом, Эмма.
День первый
Сегодняшняя тема: изучение самосострадания
В сегодняшнем письме я приглашаю вас начать исследовать, что значит для вас сострадание. Возможно, вы не понимаете, о чем я говорю, когда я использую эту фразу, вы можете часто применять ее в своей жизни, или вы можете оказаться где-то посередине. Где бы вы ни находились в этом процессе, эта подсказка - шанс просто изучить, что возникает, когда вы думаете о самосострадании.
Самосострадание всегда начинается с понимания наших отношений с ним. Оно начинается с того, что мы привносим внимательность и осознанность в наш внутренний процесс, в то, как мы разговариваем сами с собой, в то, как мы подходим к вызову жизни, и в то, как наш внутренний диалог положительно и отрицательно влияет на наши дни. Отвечая на простые вопросы в сегодняшнем приглашении, я надеюсь, что вы начнете освещать то, что может показаться вам автоматическим. Когда мы обращаем внимание на то, как мы живем каждый день, мы создаем больше пространства, чтобы начать смещаться, вносить небольшие изменения и в конечном итоге находить способы относиться к себе более доброжелательно и с большей нежностью.
Не стесняйтесь, дайте мне знать, что вас ждет в этой подсказке! И помните: процесс важнее, чем результат здесь. Позвольте себе быть с вашим процессом, независимо от того, где он находится.
Отправляю вам легкость и сострадание, когда вы начинаете исследовать!
Упражнение первое: ЖАЛОСТЬ
Запишите свои размышления о следующем:
Когда вы слышите слово “самосострадание”, что приходит на ум? Какие мысли и чувства возникают? Какие твои первоначальные реакции на размышления о том, какую самосострадание играет роль (или ее не хватает) в вашей жизни?