Данные упражнения будут развивать среднюю часть грудных мышц.
1.Отжимания на опорах.
К примеру в домашних условиях это могут быть книги, начинайте медленно отжиматься, так что бы чувствовать растяжение в мышцах, но не надо переусердствовать. Главное делать упражнение медленно.
выполнять 4 подхода по 15 повторений.
2.Отжимания с остановкой.
Это простые отжимания,но с "изюминкой". Когда вы полностью опустились задержитесь в этом положении, когда поднимаетесь опять задержитесь в этом положении.
Выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3.Отжимания с хлопком.
Это сложное упражнение, когда вы отжимаетесь из нижнего положения сильно оттолкнитесь от пола так что бы ваши руки оторвались от пола, можно добавить хлопок,но надо следить за тем что бы не сломать нос о пол, а так можно выполнять его и без хлопка.
Выполнять 2-3 подхода по 5-15 повторений в зависимости от того сколько повторений вы осилите.
Далее качаем верхнюю часть грудных мышц.
4.Отжимания под наклоном.
Суть в чем, ваши ноги должны быть выше вашего тела. А так это простые отжимания.Но их так же можно комбинировать с выше перечисленными.
выполнять 4 подхода по 15-20 повторений.
Теперь наша цель накачать низ грудных мышц.И это
5.Отжимания на брусьях.
Для этого нам придется выйти на улицу и найти на любой площадке брусья.Не нужно придумывать брусья дома из стульев или столов, это может привести к получению травм.
Это обычные отжимания на брусьях, все должны знать их со школы, можно их усложнить, приостанавливаемся в нижнем положении не надолго и только потом поднимаемся, делаем все медленно.
Выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, будьте здоровы и конечно подписывайтесь.
