Сегодня я расскажу о пяти упражнениях для укрепления мышц шеи от моей 85-летней свекрови, которые она выполняет ежедневно. Все эти упражнения также положительно воздействуют на мышцы плечевого пояса и поясничного отдела. Регулярное выполнение нижеперечисленных упражнений освобождает сдавленные сосуды , нормализуют снабжение головного мозга и являются профилактикой от гипертонии. Каждое упражнение следует выполнять с удовольствием, не до боли, чтобы было комфортно, повышая нагрузку постепенно. По словам Лидии Ивановны, во многом благодаря этим упражнениям она остаётся в форме.
1. Наклоны головы к плечу. При наклоне головы к плечу мышцы напрягаются и расслабляются при выпрямлении. Начиная с 4 повторений, доводим до 10.
2. Поворот головы в сторону и вверх. Взгляд на потолок, фиксируем голову, начиная с 4 секунд доводим до 6.
3. Скручивание плечевого сустава. Стараемся достать плечо подбородком. Фиксируем голову, начиная с 5 секунд доводим до 10.
4. Полурамка руками. Пытаемся на максимум поднять руки вверх и вытянуть шею. Фиксируем положение, начиная с 5 секунд доводим до 10.
5. Растяжка. Это упражнение растягивает не только мышцы шеи, но и мышцы позвоночника, грудного и поясничного отдела