Еще лет двадцать назад не представлял себе, что у меня будут проблемы с лишним весом. С детства был худым и астеничным, иногда вес балансировал на грани с дистрофией. Сколько бы ни ел, это не приводило к набору массы. Однако с возрастом начались противоположные процессы – #ожирение и лишний вес. На их фоне возникли другие беды, повышенное давление и сердцебиение.
Когда #здоровье стало давать о себе знать, пришлось что-то делать. Однако это было нелегко. Ведь привычки трудно победить, особенно дурные. Непросто отказаться от вкусных блюд, жирной пищи, неправильного питания. Мне удалось снизить вес и восстановить работу сердца и сосудов. Но последствия ожирения остались до сих пор.
Это излишки жира, преимущественно на животе и нижней части туловища, проблемных местах. Не радует внешний вид. На животе висит кожа, остались жировые «накопления». Нелады со здоровьем. В первую очередь, это касается желудочно-кишечного тракта, обмена веществ. Возобновление перееданий снова приводят к набору жировой массы. Себя приходится ограничивать, заново бороться с весом.
Так что же, окончательно победить ожирение невозможно? Я расскажу, что получилось лично у меня. Стройность, бывшую в молодости, вернуть не удалось. Но получилось больше не жиреть до состояния «100 кг +».
Мои достижения
У людей с избыточным весом имеется одна объединяющая проблема: они не могут заставить себя не переедать. Их не останавливает ухудшение здоровья, потеря привлекательного внешнего вида и снижение физической выносливости. Человек все-таки решается похудеть, когда у него срабатывает инстинкт самосохранения. Здоровье настолько ухудшается, что приходится решить эту проблему. У меня произошло именно так. Когда давление и пульс стали угрожающе высокими, пришлось приложить усилия воли, чтобы снизить массу тела с 110 кг до 90 кг и ниже.
Что я предпринял? Распишу по пунктам, чтобы информацию было легче воспринять.
Физические нагрузки
Без щадящих занятий спортом невозможно восстановить вес и здоровье. Я это прекрасно понимал. Поэтому через силу начал тренировки. При весе в 110 кг трудно подняться даже на четвертый этаж. Когда я пробежал километр по стадиону с темпом ближе к быстрому шагу, то еле дошел до дома. После чего понял, что без одновременного уменьшения веса физические нагрузки могут приносить вред.
Как я понемногу уменьшил массу тела
При ожирении сложно отказаться от жирной пищи. У меня не хватило воли голодать или есть только натуральные малокалорийные продукты. Я «обхитрил» организм, уменьшив количество калорий в день. Помогло правило, питание ниже 2000 калорий в день, придерживаясь привычной диеты. Я ел тоже что раньше, но в меньших количествах.
К удивлению организм не стал этому препятствовать. В ход шел шоколад, даже пиво и чипсы. Но число калорий было минимальным. И через несколько месяцев мой вес снизился. После чего организм легче стал воспринимать клетчатку, овощи, фрукты и более здоровый рацион питания. В результате, удалось похудеть еще больше. Это совмещалось со щадящими физическими нагрузками.
В качестве основы я использовал:
- гимнастику;
- отжимая;
- приседания.
Затем добавил бег на расстояния от 1 до 7 километров в медленном темпе, подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Иногда работал с гантелями небольшого веса.
Смена интересов и настроения
Давно замечено, что проблемы с лишним весом возникают при психологических, эмоциональных и прочих трудностях. У меня были именно эти проблемы. В такой ситуации без выхода из жизненного тупика невозможно избавиться от ожирения. Ведь страхи, #стресс, негативные эмоции и мысли возьмут свое и «заставят» снова наедаться и набирать массу. Смена интересов и настроений помогает, причем больше, чем физические нагрузки и малокалорийная диета. Помимо работы стоит заниматься хобби, личными и семейными заботами. И отдаваться их решению, тогда результат придет намного быстрее.
Это все, чем я хотел поделиться по теме борьбы с лишним весом и ожирением. Замечено, что каждый «тучный» человек побеждает избыток массы по-своему. Я рассказал о собственном опыте и наблюдениях. Надеюсь, информация была полезной. Пишите об этом в комментариях и поделитесь достижениями и знаниями.