Для того, чтобы снизить вес, необходимо изменить питание. Эти изменения не должны носить характер диеты, а стать образом жизни. Тогда снижение веса будет значительным и, главное, устойчивым.
Основные принципы правильного питания:
1. Приём пищи 5, а лучше 6 раз в день
2. Объём пищи на 1 приём старайтесь уменьшать, желательно до объёма 1 стакана
3. Надо снизить общий калораж:
1200 Ккал— для женщин
1500 Ккал — для мужчин
Но высчитывать калории не обязательно. Правильный подбор продуктов обеспечит вас правильным калоражем
4. Из питания надо исключить или сильно ограничить сладкое, солёное, жирное, мучное, колбасные изделия
5. Соль и сахар ограничить до "нисколько"
6. Пить много воды, просто воды, желательно 1,5 — 2 литра в день
7. Углеводистые продукты лучше употреблять в первую половину дня. А белковые — в обед и на ужин
8. Из белковых продуктов отдавайте предпочтение рыбе, творогу, белому мясу (индейка, куриная грудка).
Резкое ограничение калорий в питании возможно только на короткое время (1-2 недели). Голодание очень вредно. Это стресс для организма и неизвестно, как организм с ним справится. Голодание может назначить только врач.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
Капуста (все виды), огурцы, помидоры, болгарский перец, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репа, зелёный горошек молодой (свежий или замороженный), шпинат, щавель, грибы, чай, кофе без сахара и сливок, салат листовой, зелень.
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запечённом виде. В сыром виде — лучше, т.к. при варке повышается гликемический индекс и количество калорий увеличивается.
Использование жиров (масла, сметаны, майонеза) должно быть минимальным.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ В УМЕРЕННОМ КОЛ-ВЕ
Нежирное мясо, нежирная рыба, нежирное молоко и кисломолочные продукты, сыры, творог 5%, картофель (в супе, салате), кукуруза, горох сушёный, фасоль, чечевица, крупы, макаронные изделия, хлеб, фрукты, яйца.
Употребление этих продуктов надо уменьшить вдвое от привычного.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НАДО ИСКЛЮЧИТЬ ИЛИ РЕЗКО ОГРАНИЧИТЬ
Масло сливочное, масло растительное, сало, сметана, сливки, сыры более 30%, творог > 5%, майонез, жирное мясо, копчёности, колбасные изделия, жирная рыба, кожа птицы, консервы рыбные и мясные, орехи, семечки, сахар, мёд, варенье, джемы, конфеты, шоколад, пирожные, торты, печенье, сдоба, полуфабрикаты (фарши, пельмени и тд.), алкоголь, фастфуд.
Дробное питание позволит избежать чувства голода, а это позволит уменьшить объём принимаемой пищи.
Держите питьевую воду рядом. несколько глотков чистой воды перебьют чувство голода, будет легче держать паузу.
К правильному питанию необходима и посильная физическая нагрузка. Если расход энергии будет меньше получаемого с пищей. снижения веса можно не дождаться.
Подписывайтесь на канал Мамы-врача + Ставьте лайки + Оставляйте Ваши Комментарии