При переходе на здоровое питание, многие замечают не желательное похудение. Это естественно, ведь таким образом организм избавляется от ненужного, накопленного за долгие годы “багажа”, засоряющего наши клетки и органы.
Нежелательное снижение веса - это временно. Не стоит волноваться, но важно придерживаться нескольких принципов. Следуйте нашим советам, чтобы сохранять здоровый, желаемый вес!
1. Основную часть пищи съедайте в первой половине дня.
Принимайте пищу небольшими порциями пять-шесть раз в течение дня. Пища лучше усваивается, а постоянное ощущение сытости улучшает психологическое и общее физическое состояние.
2. Употребляйте цельные крупы: киноа, гречка, пшено, пророщенная пшеница, другие пророщенные злаки.
3. Увеличивайте количество растительных жиров в рационе: сырые семечки и орехи, авокадо, кокосовое, кунжутное, льняное масло, масло гхи, добавлять кокосовое масло в смузи, пасты из семечек или сырых орехов (урбеч, миндальная паста, тахини).
4. Кушайте сладкие фрукты, сухофрукты, спелые бананы, а также такие овощи, как тыква, свекла, батат и бобовые: чечевица, маш.
5. Регулярно давайте своему организму физические нагрузки. Мы советуем заниматься таким видом спорта, который приносит вам удовольствие. Только заниматься нужно регулярно и без перенапряжения.
6. Ешьте углеводы перед тренировками и сразу после них. В остальное время питание должно состоять в основном из белка. Мы рекомендуем съедать на один килограмм веса 3 грамма углеводов.
7. Пейте чистую воду небольшими глотками, не дожидаясь чувства жажды. При занятиях спортом и в жару количество выпиваемой воды должно увеличиваться.
8. Исключите стресс, страхи, напряженность - это очень важная рекомендация. Когда мы долгое время находимся в состоянии стресса и напряженности, здоровье ухудшается, не только теряется вес, что сказывается на организме крайне неблагоприятно. Мы советуем ежедневно расслабляться, используя медитацию, техники дыхания, упражнения на расслабление, массаж тела.
Окружите себя людьми, которых вы любите и которые всегда вам помогут. Не забывайте об ежедневном 8-ми часовом сне. Следуя этим советам, вы получите то здоровье и фигуру о которых мечтаете.