Какие чувства ты обычно испытываешь в течение дня? Вы чувствуете радость, удовлетворение или грусть и уныние? Подумайте, насколько это влияет на вашу жизнь. Например, выбор области обучения, работы, друзей или спутника жизни не является чисто рациональным решением. В игру вступают разные эмоции, даже если вы этого не знаете. И независимо от того, что они - вы должны иметь с ними дело. И те, которые приятны, и те, которые мы предпочли бы не упоминать.
Восторженное безумие, то есть с эмоциями для вашего брата
Эмоции - это, грубо говоря, субъективные переживания, которые проявляются через физиологическое выражение, биологическую реакцию и состояние души. Они неразрывно связаны с темпераментом и настроением и являются частью мотивации. С помощью эмоций мы можем эффективно действовать в окружающем нас мире, потому что они придают значение - положительное или отрицательное - событиям, объектам, людям и явлениям, с которыми мы столкнулись. Следует добавить, что не все из них сделаны осознанными и понятными, поэтому иногда нам так сложно ориентироваться в своих чувствах.
Эмоции являются продуктом тысячелетней эволюции нашего вида. Они успешно служили нашим предкам и сегодня ничем не отличаются. Поэтому избавиться от эмоций или подавить их - большая ошибка. Эмоции действуют как двигатель для наших действий - когда мы чувствуем удовольствие, они стимулируют нас поддерживать действия, и если нам жаль, мы перестаем работать. Таким образом, эмоции направляют нашу деятельность. Они помогают нам организовать наш повседневный опыт, потому что, по их мнению, формируется восприятие себя, других и событий. Вслед за психологом Филиппом Зимбардо можно утверждать, что эмоции на уровне социального взаимодействия помогают регулировать отношения с другими людьми: они могут выступать в качестве позитивного средства для связи нас в сообществе или в качестве инструмента, чтобы дистанцировать нас от других. И, наконец, эмоции могут служить нам указателем, информирование о текущем состоянии нашего тела и ума. Благодаря им мы знаем, как мы реагируем на окружающую среду и что с этим делать.
Чтобы лучше понять вашу эмоциональность, стоит подумать о том, как эмоции или чувства рождаются в нас. И в начале стоит отметить, что только вы несете ответственность за их создание! Эпиктет, римский философ, уже отметил, что «факты вызывают не нашу нервозность, а скорее наше мнение об этих фактах». Сами факты нас не беспокоят. Мы обеспокоены убеждениями об этих фактах. И нужно добавить, что не существует вещей, на которые все будут реагировать одинаково. И тут начинается самое интересное.
Наш мозг слеп. И я имею в виду, что прямого доступа к фактам нет. В значительной степени чувственное восприятие человека имеет особенности обучения и работает в соответствии с нашими убеждениями. Мозг синтезирует то, что мы думаем о фактах, в субъективную внутреннюю реальность, и именно эта реальность вызывает наши чувства и действия. Излишне говорить, что иногда наши убеждения объективны. Несмотря на это, мы действуем на основе этих неточных убеждений и взглядов, правдиво оценивая каждую ситуацию одним из трех способов:
- как позитивные для нашего существования, наши цели (тогда возникают положительные эмоции)
- как негативные для нашего существования, наши цели (появляются негативные эмоции)
- как нейтральные для нашего существования, наши цели (эффект нейтральных эмоций).
Таким образом, мы можем использовать «модель эмоций ABCD» . Он заключается в том, что должно быть событие, ситуация ( A ), например, видение чего-то снаружи или внутри (наша мысль, образ). Тогда есть мысль, убеждение, интерпретация ( B ) о событии ( A ), которые вызывают эмоциональные чувства ( C ), которые заставляют нас действовать ( D ). Эта простая модель позволяет нам понять, что эмоции не возникают снаружи, но рождаются в нас самих. А это значит, что у нас есть возможность влиять на них!
Учитывая это, полностью сознательное использование эмоциональности будет включать в себя:
- наблюдать за возникающими эмоциями и поддерживать их энергию на благо себя и других людей,
- а также признание информации, присущей эмоциям о себе, мотивах наших действий, понимании того, почему мы реагируем таким образом, а не как это влияет на окружающих нас людей.
Так называемый эмоциональный интеллект включает в себя, помимо прочего, психологические компетенции, благодаря которым мы можем эффективно сосредоточиться на отношениях с самими собой. Это:
- самосознание , которое отвечает за распознавание ваших собственных эмоциональных состояний, знаний о чувствах, предпочтениях, ваших способностях и интуиции;
- самооценка , то есть самооценка, осознание своих талантов, возможностей и ограничений;
- самоконтроль , как способность осознанно реагировать на информацию из окружающей среды и регулировать свои реакции, а также способность справляться со сложными эмоциями и стрессом и действовать в соответствии со своими собственными стандартами.
Когда эмоции слишком сильны ...
Наше повседневное функционирование зачастую далеко от мирного существования. Иногда мы переживаем трудные времена, в то время как длительный стресс утомляет нас. Мы имеем дело с этими эмоциями по-разному. Мы сталкиваемся с алкоголем или другими наркотиками; мы едим; мы отрезаемся от проблем, ходим по магазинам или проводим часы перед телевизором / компьютером, делая вид, что ничего не происходит. С другой стороны, пережевывание сильных эмоций в течение нескольких дней или недель также не лучшее решение. Таким образом, мы можем либо сосредоточиться на эмоциях, избегать сложных ситуаций или ориентироваться на решение задач.
В 1930-х годах Ганс Селье, физиопатолог и эндокринолог, предположил, что интенсивные или длительные сложные ситуации могут истощать физиологические ресурсы, которые предрасполагают к заболеванию. С ним трудно не согласиться. Стресс высвобождает вещества, которые оказывают разрушительное воздействие на иммунную систему, что также может вызывать симптомы заболевания. Вот почему умение справляться с эмоциями так важно для нас. Ниже я представляю стратегию, которая может помочь справиться с эмоциями.
Рациональный самоанализ (RSA)
Это упражнение, которое стоит выполнить как можно скорее после появления эмоций. Даже после таких жестоких чувств, как гнев или злость. Повторяя это упражнение каждый раз, вы сможете достичь быстрых и продолжительных результатов. Помимо прочего, в том, что вы будете лучше анализировать события, которые вызвали определенные эмоции и которые повлияли на ваше конкретное поведение. Начальное выполнение полного RSA может занять много времени и быть утомительным. Однако со временем и с количеством проведенного анализа эта работа будет проходить более эффективно.
- Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикально. Начните заполнять его сверху слева. Здесь выберите A и опишите событие, при котором возникли эмоции.
- Внизу страницы отметьте C и перечислите пережитые эмоции.
- Внизу отметьте D и опишите, что вы сделали / сделали.
- Вернитесь к верхней части страницы и в разделе A отметьте B и запишите мысли, убеждения, возникшие в отношении A. Прекратите заполнять это поле, когда мысли перестают появляться.
- Теперь перейдите к правой части страницы. Внизу справа, рядом с точкой C, введите ZC («здоровые эмоции»). Напишите, какие эмоции вы хотите испытать в ситуации A. Обычно, если в C есть отрицательные эмоции, в ZC есть нейтральные или менее сильные отрицательные эмоции.
- Напротив точки D введите ZD («здоровое поведение») и опишите, как вы хотите вести себя в ситуации A в будущем. Иногда ZD будет идентичен D - вы хотите делать то, что делали, но с разными эмоциями. Если у вас есть проблемы с заполнением этого раздела, помните, что у вас всегда есть три основных варианта: 1. спокойно или счастливо принять текущую ситуацию, 2. спокойно или счастливо улучшить текущую ситуацию, 3. спокойно или счастливо выйти из текущей ситуации.
- Перейдите в верхнюю часть страницы и перед A введите ZA и выполните тест камеры . Прочитайте описание ситуации в пункте А и спросите себя: как бы видеокамера записала описанное событие? Что именно случилось? Этот тест помогает реализовать идеи, которые не описывают факты. Камера, в отличие от нашего разума, не может игнорировать реальность. Убедитесь, что важные факты не опущены в описании!
- Напротив заголовка B, введите ZB («здоровье мысли») и выполните правильную работу с убеждениями. Внимательно проверьте каждое убеждение с помощью 5 вопросов о здоровом мышлении .
- Является ли эта мысль основана на очевидных фактах?
- Защищает ли эта мысль мою жизнь, здоровье и благополучие?
- Помогает ли эта мысль достичь моих ближайших и дальнейших целей?
- Помогает ли эта мысль мне избежать или разрешить самые нежелательные конфликты?
- Помогает ли эта мысль мне чувствовать, что я хочу чувствовать, не злоупотребляя никакими веществами
Если какая - либо вера левая сторона оказывается нездоровым, вместо того, чтобы сформулировать другую альтернативную веру и ввести его в окне ZB . Если вам не хватает идей, вы можете с новой верой определить, какие факты вам известны, а затем ваши варианты действий.
Важно, что вы хотите сделать новый ЗБ своими убеждениями и действовать на их основе в будущем.
В конце работы проверьте, не приводят ли новые убеждения ZB к новым ожидаемым эмоциям ZC и приводят ли вас к действиям, записанным в ZD!