Висцеральный жир - это не просто косметический дефект, а серьезное заболевание. Абдоминальный жир —это глубинный жир, который находится вокруг главных органов брюшной полости. Еще его называют - брюшным жиром или большим сальником. Причины появления и вред этого жира мы рассмотрели вчера. (См. ссылку внизу статьи.) А сегодня давайте узнаем как от него избавиться.
Определим количество висцерального жира:
Возьмите обычную измерительную ленту «метр» и замерьте свою талию. Для мужчин норма - 90 – 94 см. (окружность талии).
А для женщин – до 80см. Если у вас получилось больше нормы, подсчитайте уровень жира в %. Уровень В.Ж более 5%, стоит задуматься над тем, чтобы пересмотреть свое питание и заняться спортом. А если превысил 10% - необходима помощь врача.
Избавиться от В.Ж. можно, если полностью откорректировать свое питание, разработать особый рацион.
Строгая диета – это стресс для организма, поэтому лучше придерживаться основных принципов правильного питания, предпочтительно обратиться к диетологу – проблема имеет внутренний характер.
Наша цель – нормализовать метаболизм и контролировать гормональный фон. Это основные принципы для избавления от висцерального жира:
- Убрать из меню продукты, содержащие жиры, легкие углеводы и холестерин;
- Также убрать алкоголь и газированные напитки;
- Обеспечить запас протеинов и белков для роста мышечной массы, это исключит образование жира в подкожном слое.
- Обязательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета, защиты от внешних провоцирующих факторов и выведения свободных радикалов,
- Ежедневно в рационе должны быть белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.
- Обязательно завтракайте!
- Ешьте клетчатку - 10 гр. клетчатки в день, если введете ее в свой рацион, то быстрее похудеете.
- Висцеральный жир откладывается также из-за жировой инфильтрации печени, а это происходит, когда в рационе питания отсутствует белок. Минимум - 100 гр. белка в день.
- Аэробные упражнения (бег, велосипед) гораздо более эффективны, чем диета. Это тот случай, когда отсидеться не получиться.
- Больше спите и избегайте стрессов.
Помните! Висцеральный жир намного опаснее подкожного.
От него труднее избавиться – липосакция в этом случае бессильна.