В интернете есть много программ но я сделал самую эффективную и быструю. За частую качать пресс долго и нудно , но не с этой программой. 1)Подъем ног вертикально вверх 30 сек 2)Маятник 30 сек 3)Медленный велосипед 30 сек 4)Быстрый велосипед 30 сек 5)Планка 30 сек (для отдыха) 6)Касание в планке колень груди 30 сек 7)Касание носков (ложимся на спину , поднимаем ноги вертикально вверх и тянeмся руками к носках) 30 сек 8)Маятник буквой Г (ноги вертикально вверх и опускаем ноги право и влево ) 30 сек 9) Прыжки в планке (держим руки прямо ,как когда отжимался , и пригаем с согнутыми нога право и влево ) 30 сек 10)Гора ALl-IN ( положение как когда отжимаемся руки прямые и пытаемся достать коленями до груди ) 30 сек
В интернете есть много программ но я сделал самую эффективную и быструю. За частую качать пресс долго и нудно , но не с этой программой.
1)Подъем ног вертикально вверх 30 сек
2)Маятник 30 сек
3)Медленный велосипед 30 сек
4)Быстрый велосипед 30 сек
5)Планка 30 сек (для отдыха)
6)Касание в планке колень груди 30 сек
7)Касание носков (ложимся на спину , поднимаем ноги вертикально вверх и тянeмся руками к носках) 30 сек
8)Маятник буквой Г (ноги вертикально вверх и опускаем ноги право и влево ) 30 сек
9) Прыжки в планке (держим руки прямо ,как когда отжимался , и пригаем с согнутыми нога право и влево ) 30 сек
10)Гора ALl-IN ( положение как когда отжимаемся руки прямые и пытаемся достать коленями до груди ) 30 сек