Здравствуйте мои читатели. В этой статье я расскажу Вам об одном очень эффективном упражнении, которое снизит риск заболевания сердечно сосудистыми заболеваниями у мужчин, а еще об эффективной зарядке, способной укрепить Ваш позвоночник и избавить от болей, итак, поехали.
1 февраля 2020 года я решил кардинально изменить себя, для этого я стал делать 3 основные вещи: занятия спортом, слежу за питанием, читаю и развиваюсь.
И теперь о занятиях спортом. Я делаю только зарядку утром. Встав около 7 часов утра, я выпиваю стакан воды и начинаю зарядку. Первое это дыхание и шея. На вдохе я максимально плавно запрокидываю голову назад, при выдохе также плавно опускаю вниз, так три подхода в стороны право и лево, три подхода в бок. Что нам это дает, во первых мы просыпаемся и начинаем разгонять работу своего организма, разминаем свои легкие и шею, ведь за время сна наш кровоток уменьшается.
Затем я перехожу к приседаниям, делаю не больше 30 приседаний, что это дает: улучшение кровообращение, смазка коленей и суставов.
После чего перехожу к разминке своего позвоночника. Упражнение делается как показано на фото ниже, нужно максимально согнуться, оставаясь на ногах и руками касаясь пола, голову заводим внутрь, затем плавно разгибаемся и вытягиваемся вместе с запрокидыванием головы. Это упражнение укрепляет Ваш позвоночник.
А теперь о главном упражнении это всеми известные отжимания. Да это простейшее упражнение. Британскими учеными проводились опыты, где группа мужчин отжималась 40 раз,а вторая 10, так вот у члены группы которая отжималась 40 раз, имели на 96% меньше случаев сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто выполнил менее 10-ти отжиманий. Нехило правда ли? Поэтому я делаю 50 отжиманий, во первых это полезно для моего сердца, во вторых эстетическая красоты тела.
После отжиманий я стою в планке и заканчиваю зарядку. На все уходит минут 10. Чувствую себя отлично после такой зарядки, не устал и полон сил. Спать уж точно не хочется)))Если понравилась статья пишите комментарии,о каких упражнениях я забыл написать или Вы считаете их более полезными и почему