Для похудении и здоровья правильное питание (ПП) так же важно, как и тренировки, поэтому на нашем онлайн-фитнес-курсе мы уделяем большое внимание к пошаговому и осознанному переходу на ПП.
Без базового ПП не будет результатов от любых тренировок и программ. Если с привычками, рационом и пищевым поведением проблемы, то обрести стройность и рельеф не получится, а эффективность тренировок сильно упадёт.
Что такое базовое ПП? — это когда человек нормально и регулярно питается и не злоупотребляет фастфудом, вредными перекусами, алкоголем, мучным, жирным, жаренным и сладким. Подсчёт калорий каждого ингредиента в блюде, учёт микроэлементов в рецептах и прочее — это уже продвинутое ПП, которое для большинства излишне.
Переход на ПП требует комплексного подхода
Мешать при переходе на ПП могут:
- проблемы с пищевым поведением (это когда человек заедает стресс или еда для него является наградой; пройдите тест, чтобы узнать насколько у вас всё хорошо или плохо);
- вредные еда и привычки;
- культура питания в семье;
- влияние окружения;
- дегидратация (многие забывают про воду).
Поэтому в рамках данного руководства мы публикуем статьи, которые помогут осознано перейти на ПП (или наоборот — помогут понять, что ПП для вас пока недоступно). Перечень статей и ссылки на них внизу.
ПП начинается не с питания и подсчёта калорий
Полезные рецепты, РСК (расчёт личной суточной нормы калорий) и их скрупулёзный подсчёт — это, конечно, всё здорово, но для большинства ПП должно начинаться не с этого, а с преодоления внутренних и внешних препятствий и блоков.
Если кто-то считает, что внутренние и внешние факторы ерунда и не помеха, то, да, такой уверенный человек может начать ПП сразу с практики, но, скорее всего, он обманывается и периодические переедания будут случаться.
ПП — это не изнуряющие диеты
Если вы ищете быстрый способ похудеть и ожидаете от нас волшебной чудо-диеты, то дальше можно не читать. Диеты это не к нам. Диеты, например, перед отпуском, это лишь временная мера, а после будет стресс, срыв и откат — вес вернётся (и, скорее всего, вас станет больше, чем до диеты).
В отличии от многих диет мы не призываем бороться со всеми вредными привычками разом, сразу голодать и переходить на конкретное меню (повторимся: такое резкое изменение приведёт к депрессии и срыву). Начни с теории, избавляйся от вредных привычек постепенно и переходи на ПП последовательно, то есть шаг за шагом (и тортик раз в неделю — это не преступление!)
Правильное питание — это не для всех
Перейти даже на базовое ПП смогут не все (не говоря уже о продвинутом ПП). Если вы действительно хотите переосмыслить свой рацион, сознательно снизить количество вредных привычек и скорректировать пищевое поведение, то вам с нами по пути — подписывайтесь на наш блог.
Когда лучше переходить на ПП? — сейчас. Не надо оттягивать и ждать удобного момента. Высока вероятность, что удобный момент никогда не настанет и всегда будет что-то мешать и отвлекать.
Пищевое поведение
Первый шаг к ПП — это коррекция пищевого поведение. Пока мы готовим соответствующую статью, пройдите наш тест и узнайте насколько у вас всё хорошо (или плохо): пройти тест.
---
Статьи к руководству по правильному питанию:
- О правильном питании (эта статья)
- Пищевое поведения (совсем скоро)
- Вредные еда и привычки (совсем скоро)
- Культура питания в семье (в онлайн-курсе)
- Влияние окружения (в онлайн-курсе)
- О жиросжигании (скоро)
- Состав продуктов (скоро)
- Расчёт РСК (скоро)
- Режим питания (скоро)
- Контейнеры (скоро)
- Время и траты на ПП (в онлайн-курсе)
- Здоровые продукты и рецепты (в онлайн-курсе)
- О недостатке воды в организме (о дегидратации)
- Продвинутое ПП (в онлайн-курсе)