Скоро весна, а это значит, что многие девушки начинают задумываться о приведении тела в форму.
Для того чтобы похудеть и поддерживать свое тело в форме не обязательно посещать спортивный зал. Не у каждого есть деньги и время на поездку и посещения зала. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях.
Расскажу вам три эффективных упражнения, которые под силу даже физически не подготовленным людям. Результат не заставит себя долго ждать и первые успехи уже будут видны через месяц.
День 1
Планка – 20 секунд
Приседания – 10 повторений
Отжимания – 10 повторений
День 2
Планка – 20 секунд
Приседания – 10 повторений
Отжимания – 10 повторений
День 3
Планка – 30 секунд
Приседания – 15 повторений
Отжимания – 15 повторений
День 4
Отдых
День 5
Планка – 30 секунд
Приседания – 15 повторений
Отжимания – 15 повторений
День 6
Планка – 40 секунд
Приседания – 15 повторений
Отжимания – 15 повторений
День 7
Планка – 40 секунд
Приседания – 20 повторений
Отжимания – 20 повторений
День 8
Отдых
День 9
Планка – 40 секунд
Приседания – 20 повторений
Отжимания – 20 повторений
День 10
Планка – 50 секунд
Приседания – 20 повторений
Отжимания – 20 повторений
День 11
Планка – 50 секунд
Приседания – 25 повторений
Отжимания – 25 повторений
День 12
Планка – 50 секунд
Приседания – 25 повторений
Отжимания – 25 повторений
День 13
Планка – 60 секунд
Приседания – 25 повторений
Отжимания – 25 повторений
День 14
Планка – 60 секунд
Приседания – 25 повторений
Отжимания – 25 повторений
День 15
Планка – 60 секунд
Приседания – 30 повторений
Отжимания – 30 повторений
День 16
Отдых
День 17
Планка – 70 секунд
Приседания – 30 повторений
Отжимания – 30 повторений
День 18
Планка – 70 секунд
Приседания – 30 повторений
Отжимания – 30 повторений
День 19
Планка – 75 секунд
Приседания – 35 повторений
Отжимания – 35 повторений
День 20
Отдых
День 21
Планка – 75 секунд
Приседания – 35 повторений
Отжимания – 35 повторений
День 22
Планка – 80 секунд
Приседания – 35 повторений
Отжимания – 35 повторений
День 23
Планка – 80 секунд
Приседания – 40 повторений
Отжимания – 40 повторений
День 24
Отдых
День 25
Планка – 80 секунд
Приседания – 40 повторений
Отжимания – 40 повторений
День 26
Планка – 85 секунд
Приседания – 40 повторений
Отжимания – 40 повторений
День 27
Планка – 85 секунд
Приседания – 45 повторений
Отжимания – 45 повторений
День 28
Отдых
День 29
Планка – 90 секунд
Приседания – 45 повторений
Отжимания – 45 повторений
День 30
Планка – 90 секунд
Приседания – 50 повторений
Отжимания – 50 повторений
Если вы не будете злоупотреблять вредной едой и алкоголем, то можно сделать красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное – это регулярные и постоянные тренировки. И через месяц вы увидите результат.
Вот другая моя статья на подобную тему.
Как,перестать лениться и воплотить в реальность свою мечту о идеальной фигуре?
