Я разобью на пару этапов
1- Это советы для тех,кто умеет подтягиваться пару раз
Если вы умеете подтягиваться хоть пару раз,то тренируйтесь так : каждый день подтягиваться на максимум ( в один подход), и так целую неделю.
P.s Мышцам нужен отдых,не забывайте!
На следующую неделю,добавьте одно подтягивание ( должно получиться),но если нет , тогда делайте последнее нечистое,неполное-главное сделать!И вот по такому плану в ближайшее время тренируйтесь
2-Это для тех,кто не может подтянуться ни одного раза.
Вам уже нужно заниматься так : пытайтесь подпрыгнуть до перекладины ( как при обычном подтягивании) и задержать себя в этом положении насколько это возможно.Далее медленно отпускаетесь.И так тренируйтесь,пока не почувствуете,что есть силы подтянуться ( хоть один раз)
Если вы дочитали до конца,то удачи вам в ваших начинаниях!
