Здравствуйте, дорогие читатели! Доктор Бубновский назвал 5 основных смертельных ошибок, которые приводит угрозе здоровью:
1.Ожирение. Никому не секрет, что лишний вес приводит к развитию серьезным заболеваниям;
2. Артериальная гипертензия;
3. Сахарный диабет второго типа;
4. Атеросклероз сосудов;
5. Лень.
Как улучшить качество жизни и полноценное здоровье?
Советы от доктора Сергея Бубновского:
1) Аэробные тренировки 3 раза в неделю либо на кардиотренажерах, либо ходьба по улице, плавание, велосипед, скандинавская ходьба не менее 15 минут, до хорошего потоотделения. Средний пульс после аэробных нагрузок - 140 ударов в минуту - это нормально.
2) Рациональное питание. Я считаю, что есть после 18 часов вредно, но, если вы ложитесь около 10 вечера. Рациональное питание - умение работать с голодом и аппетитом. Никогда не садись кушать, когда не хочешь, и завершай прием пищи, когда чувствуешь насыщение.
3) Физические силовые упражнения. Только физические силовые упражнения помогают сжигать жир. Именно поэтому при силовых нагрузках надо добиваться жжения в мышцах. Гипертония косит мужчин 40-45 лет, потому что много сидят, у них неактивно работают мышцы ног и брюшного пресса. Надо улучшить кровоток от нижних конечностей: приседайте и делайте упражнения на пресс. Я советую еще ежедневно принимать холодный душ с головой. Сахарный диабет - у человека плохо идет кровоток. А чтобы кровоток в капиллярах шел хорошо, нужна работа мышц, следовательно, силовые упражнения. Здесь необходима работа с прессом и работа со стопой (ходите босиком, опускайте и поднимайте пятку, разминайте пальцы ног). Атеросклероз - отложение холестерина на внутренней оболочке сосудов, в связи с тем, что кровь движется медленно, потому, что люди физически слабы. Лень - это и избыточный вес, и давление, и диабет, а атеросклероз. Надо заставлять себя. Лень - это постоянное психическое состояние человека, который много лежит и копит болезни. Хотите сохранить здоровье после 40 лет? Выполняйте упражнения Бубновского и ведите здоровый образ жизни! https://www.youtube.com/watch?v=3jRX4TyRT2g
Я думаю, даже 30 минут простой ходьбы со скоростью 2 шага в секунду на много улучшит ваше кровообращение в организме.
7-8 км в день, приносит лучшие результаты. Или же просто старайтесь провести 30 минут в день в движении. Гуляя пешком быстрым шагом.
Это стоит тех усилий, которые поначалу вам придется приучить себя к такому виду физической активности.
Полезно делать наклоны 10 наклонов каждый день, позволяет правильно распределить баланс крови в организме. Например, сегодня делаете 10 наклонов, завтра 11 и так до 100 в день.
Необходимо во время упражнения надо опираться одной рукой на колено, чтобы избежать нагрузки на поясничный отдел.
Это упражнение активизирует кровообращение и все важные процессы метаболизма.
Важно! Данная статья носит исключительно ознакомительный характер. Поэтому, не стоит следовать всем этим советам без консультации врача.
Поддержите мой канал своими лайками и комментариями. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые интересные публикации. Будьте здоровы и не болейте!
Читайте также,
Каждый день пью чай на ночь из шиповника;
Что полезно для здоровья: советы на каждое утро;
Что полезно для здоровья: советы на каждое утро;
Упражнение для лучшего кровообращение в простате;
В чем польза прополиса? Как приготовить водный экстракт прополиса;
Как я вылечила простуду без таблеток? Полезные советы.