Добрый вечер уважаемые читатели.
Похудеть после 40 уже несколько сложнее, поскольку обмен веществ замедляется – на 1,5% каждые 10 лет, согласно данным американского Комитета по физической культуре. Если не учитывать этот факт и питаться так же, как в более молодом возрасте, ожирение не заставит себя ждать. В среднем, женщины набирают до 10 кг за последующие 10 лет.
Это тот возраст, когда у женщин замедляются обменные процессы и снижаются функции щитовидной железы. Вы можете замечать за собой, как ваш вес увеличивается, хотя ваш рацион питания небольшой.
Рассмотрим 3 вида простых и главное действенных схем питания:
Дробная диета
Суть дробного питания – употребление пищи часто, но небольшими порциями. За раз можно съедать не более 200-250 г.
Когда между приемами пищи слишком большой разрыв, человек начинает заполнять его мелкими и чаще нездоровыми перекусами. При замедленных метаболических процессах это приводит к накоплению жировых отложений.
Для похудения на дробном питании необходимо:
· Питаться каждые 3-4 ч: 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса с учетом объема рекомендуемой порции. Ее часто рекомендуют измерять собственной ладошкой – сколько туда помещает пищи, столько и есть.
· Пить достаточное количество жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
· Есть каждый день в одно и то же время.
· Утром сразу после пробуждения натощак выпивать 200 мл воды.
· Отказаться от всего вредного: жареного, жирного, слишком соленых и копченых блюд, алкоголя, острых специй.
Основы дробного питания для похудения достаточно легки для запоминания, но требуют определенных усилий для реализации. Однако результат при переходе на такой тип питания ощущается достаточно быстро и оценить его можно как по состоянию организма в целом, так и по фигуре.
Диета Хорвата
Другое название этой диеты – Чешская, поскольку разработавший ее диетолог Хорват был из Чехии.
Суть похудения – уменьшение порций и калорийности блюд.
Основной упор диета делает на сбалансированность рациона и его питательную ценность. Ее длительность – около 1-3 недель. За данное время можно сбросить около 2-4 кг.
Плюс диеты — в том, что она рассчитана на постепенное похудение, а не на резкий рывок. И такой подход позволяет гарантировать, что вес не вернется назад. Конечно, если не пренебрегать правилами рационального питания.
На период диеты нужно отказаться от алкоголя, сладкого. Сахар можно заменить сахарозаменителем. Соль в еду желательно класть по минимуму. Также необходимо не забывать о питьевом режиме. Норма на диете Хорвата — 1,5 литра воды в день.
Питание женщины после 40 лет по этой методике строится с учетом следующих принципов:
· Только полезная термическая обработка: запекание, тушение, варка, готовка на пару. Обжаривание тоже возможно, но только без жира, на сухой сковородке или гриле.
· В случае срыва диету начинают с самого начала.
· Если размер порции в меню не указан, то он может быть любым, главное – нельзя переедать.
· На протяжении суток должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса с равными промежутками между ними и в одно и то же время дня.
· Количество выпиваемой за день воды – 1,5 л.
Диета доктора Хорвата, несмотря на сниженную калорийность, не является голодной, поэтому она не приносит дискомфорт. Все продукты, разрешенные в этой системе питания, быстро насыщают желудок и так же быстро перевариваются.
Кроме того, данная диета содержит в себе все необходимые витамины и микроэлементы, что делает ее не только эффективной, но и очень полезной.
Снижение жирности рациона позволяет защищать организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Греческая диета
Правильное питание после 40 лет для женщин может строиться и по принципам греческой диеты. Придерживаться ее допускается любое количество времени, почему эта методика и попала в список лучших.
Вес уходит постепенно – по 2 кг еженедельно.
Основные правила диеты:
· Размер одной порции не должен превышать 250 г, а для перекуса – 100 г.
· Всего за сутки должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
· В день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды.
· Ужин должен быть не позднее 3 ч до отхода ко сну.
· На завтрак принимают самую калорийную пищу, на ужин – легкую.
Традиционная греческая диета может быть использована как долгосрочная система питания для похудения.
Сбалансированный рацион курса будет приносить удовольствие и не вызовет неприятных ощущений или отвращения к потребляемой пище. Однако применять без разрешения кратковременные курсы похудения не всегда полезно и безопасно, поэтому перед их использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? СТАВЬ ПАЛЕЦ ВЕРХ И ПОДПИСЫВАЙСЯ.