И судороги, и недостаток энергии могут быть явными признаками дефицита калия. Включите в свой рацион следующие продукты, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем.
Недостаток калия может повлиять на нервы и их связь с мышечными клетками пищеварительной системы, сердца и других мышц.
Большая часть калия в организме содержится в наших клетках. Сбалансированная диета поддерживает стабильный уровень калия в крови, не вызывая проблем.
Если ваша диета не сбалансирована, если вы употребляете слишком много вредных продуктов или неправильно питаетесь, вы можете страдать от недостатка калия.
Тем не менее, как вы можете понять, страдаете ли вы от этого недостатка? Вот несколько полезных признаков. Обратите внимание!
1. Чувство усталости и слабости
Первыми симптомами дефицита калия обычно являются мышечные боли, судороги и ненормальная слабость. Это касается не только рук или ног, но и дыхательных и желудочно-кишечных мышц. Низкий уровень калия препятствует быстрой перезарядке мышечных клеток. Это вызывает трудности в сокращении мышц.
Слабость, мышечные спазмы и покалывание или онемение в мышцах могут указывать на то, что дефицит калия увеличивается. Если у вас уже есть эти симптомы, мы рекомендуем вам немедленно обратиться к врачу.
2. Нерегулярное сердцебиение
Недостаток калия в течение длительного периода времени может повлиять на сердце, нарушая его правильное функционирование. Первым симптомом будут нерегулярные удары без видимой причины. Это нормально, если вы ведете очень активный образ жизни и вы не привыкли это делать, ваше сердцебиение учащается. Тем не менее, нерегулярное сердцебиение при выполнении обычной повседневной деятельности не является нормой.
Если вы слишком долго страдаете от дефицита калия, могут возникнуть структурные и функциональные изменения в почках. Дефицит калия также может замедлить сердцебиение и, как следствие, вызвать тошноту.
Существуют различные виды аритмии. Некоторые заставляют сердцебиение ускоряться, другие замедляют его. В тяжелых случаях может произойти скачок сердцебиения. Любой тип аритмии может вызвать несколько симптомов, от тошноты до обморока. Нерегулярный сердечный ритм может сопровождаться нехваткой воздуха, болями в груди и потоотделением.
3. Высокое кровяное давление
Есть много факторов, которые влияют на кровяное давление, в том числе семейный анамнез, избыточный вес и чрезмерное потребление соли. Дефицит калия также важен. Как избыток, так и недостаток одного и того же могут вызвать изменения давления.
Согласно различным исследованиям, употребление слишком большого количества соленой пищи и небольшого количества фруктов и овощей способствует появлению гипертонии.
4. Судороги
Сокращение и расслабление мышц зависят от калия. Эти отношения могут быть добровольными или непроизвольными, в зависимости от мышц в действии.
Когда возникает дефицит калия, мышцы остаются сокращенными и вызывают судороги. Если вам знакомы болезненные мышечные спазмы, это может быть недостаток калия.
Спортсмены, которые много тренируются, часто страдают от этой проблемы. Если это так, попробуйте пить напитки, богатые электролитом, которые часто содержат калий.
Полезные продукты, чтобы избежать дефицита калия
Всякий раз, когда мы говорим о калии, мы сразу же думаем, что банан является отличным источником этого минерала. Хотя это правда, это не единственная богатая калием пища. Среди различных вариантов, которые помогут вам преодолеть дефицит калия естественным образом, мы помним:
1. Свекла
Эти овощи легко выращивать. 100 грамм свеклы содержат 380 мг калия. Вы можете добавлять ее в салаты или делать смузи.
2. Банан
Известно, что банан богат калием и что он поставляет 370 мг этого минерала на 100 гр мякоти. Помните, однако, что если вы диабетик, вы не можете принимать большие количества этого фрукта.
3. Картофель
Если вы любите картофельное пюре, то, вероятно, вы не будете страдать от вышеупомянутых заболеваний. Каждые 100 гр картофеля содержат 418 гр калия. Чтобы в полной мере воспользоваться этим минералом, приготовьте картофель в духовке, на сковороде или на пару. Не забудьте избегать жареного.
4. Авокадо
Авокадо содержит 487 мг калия на 100 гр продукта. Используйте его для приготовления холодных соусов, салатов или бутербродов.
5. Шпинат
Шпинат — это овощ, который можно использовать для приготовления различных блюд. Он содержит 554 мг калия на 100 грамм продукта.
Этот минерал играет жизненно важную роль для многих механизмов организма. Теперь, когда вы знаете о богатых калием продуктах, регулярно включайте их в свой рацион.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!