Наверное, я не открою Америки, если скажу, что пить больше воды и заниматься спортом - самые ценные советы. Это правда так, но ведь у нас абсолютно все индивидуально и по разному. Сейчас я приведу личный пример того, как семь простых правил помогают мне чувствовать себя лучше.
1. Ранний подъем
Иногда так не хочется вставать до рассвета, однако, спешу сообщить, что совсем не обязательно заводить будильник на 6 утра, достаточно составить индивидуальное расписание сна и пробуждения. Разумеется, если у вас есть возможность, ведь такой вариант не подойдёт людям с юными детьми и с требующими внимания домашними животными. График можно настроить в зависимости от своей занятости.
Например, я студент, начало моего рабочего(учёбного) дня зависит от расписания, иногда пары в 10, иногда в пол второго дня, тогда я встаю за 3-4 часа до начала занятий. Учеба - моя основная деятельность и поэтому заявленного времени мне достаточно, чтобы принять душ, позавтракать (кстати, позже о нем подробно), собраться (одеться, накраситься, протереть обувь и т.д.) и неспеша пойти в университет.
2. Стакан воды после пробуждения
Заезженный и распространенный совет, но рабочий. Этой привычки я придерживаюсь уже 4 года. По началу, я просыпалась, шла на кухню, наливала стакан холодной воды, залпом выпивала и дальше по своим утренним делам. Позже пробовала делать это с кусочком лимона сразу, затем настаивать с вечера, но остановилась на простой фильтрованой воде комнатной температуры без добавок. Сперва не чувствуешь разницы, но со временем привычка вписывается в жизнь. Сейчас, если по каким то причинам я не могу выпить стакан воды с утра, то чувствую себя значительно хуже.
3. Завтрак яйцом и апельсином
От природы я никогда не была худенькой, но в 8 классе меня нехило поперло и я решила сесть на диету. Диетолог посоветовал мне Магги, наверное многие о ней слышали. Так вот, одним из правил диеты является ежедневный завтрак яйцом и половиной апельсина. Худела я недолго, две с лишним недели, но результат был хорошим. Диета отступила, а привычка завтракать именно так осталась. Лично я дополняю это чашкой теплого зелёного чая.
Плюсы такого завтрака:
- Быстрое и долгое насыщение. Ощущение голода не преследует до обеда.
- Белковая пища + цитрус запускают естественные и безопасные процессы жиросжигания.
- Свойственный продуктам витаминный набор: состав яиц входят такие витамины как А, Е, практически вся группа В и D, апельсин источник витамина С.
НО ВСЕГДА ЕСТЬ НО!
Не рекомендуется завтракать именно так при :
- болезнях желудочно-кишечного тракта;
- заболеваниях сердца и сосудов;
- диабете;
- беременности и грудном вскармливании;
- тяжелых болезнях печени и почек;
- аллергии на цитрусовые и яйца.
4. 10К шагов в день
Корпус моего университета достаточно большой и иногда я сама не замечаю, как шагомер фиксирует 12-15К шагов за день. Но что делать, если выходной? Гулять! Если у вас есть собака, то это замечательно. Одевайтесь по погоде и бегом на улицу. Лично я люблю гулять в вечернее время, это в 7-8 часов. Если это лето, то жара спадает, если зима - то вечерний холод ещё не наступил. Включаем любимую музыку, продумываем маршрут и не забываем соблюдать осторожность вблизи проезжей части.
5. Разновидный спорт
Скажу сразу - я не фанат спорта, хотя люблю ходить в зал. Конкретно в этой статье я хочу привести пример еженедельной привычки касательно спортивных упражнений. Допустим, одну неделю я ежедневно стою в планке, другую - приседаю, третью - качаю пресс и т.д. Чередую и потом по новой. Это не скучная форма мини-тренировки и личный марафон, а если ещё ставить рекорды для себя, то это перерастает с соревнование с самим собой и своей ленью.
6. 15 страниц в день
Наверняка, у каждого есть список литературы, который мы вот-вот начали бы, но он лишь неумолимо растет, а линии старта так и не видно. Начинайте постепенно, как в спорте, с малой нагрузки. 5,7,10 страниц в день. Моя точка - 15, это ежедневная цель, но не значит, что я закрываю книгу, как только достигну этой цифры. Более того, мне хочется читать дальше и это подбадривает. Чтение успокаивает, помогает расслабиться, главное убрать телефон подальше.
7. Высыпаться за весь день
Правильный режим сна уже давно не новость. Если мне не удаётся высыпаться ночью, то я компенсирую это дневным сном. Здесь главное не затянуть и не спать днём более одного или полутора часов, иначе слабость и лёгкое недомогание мне обеспечено.
Вот такие простые правила дополняют мой ежедневный распорядок. Я не люблю однообразие, поэтому стараюсь привносить в свою жизнь что то новое. Ну и куда же без простых жизненных истин: любите себя и цените каждый момент жизни. Счастье в мелочах и в том, чтобы быть лучше, чем вчера.)