Как хочется быть стройной, веселой и молодой…
Долой 5 кг за месяц! Вот девиз наших усилий.
Сегодня поговорим про углеводы.
Рис – профессионалы бодибилдера для «сушки тела» (сжигания жира) советуют брать бурый рис. Он дольше переваривается, следовательно чувство голода Вы почувствуете позже. Но бурый рис еще надо поискать, поэтому можно его разбавить длиннозерным в пропорции 1 к 1 или вовсе перейти на белый рис. А вот круглый рис лучше не брать.
Овсянка – лучше брать Геркулес. Это мелкоизмельченные овсяные хлопья. Из него можно выпекать низкокалорийное печенье.
Гречка – в ней много витаминов и минералов, больше чем в рисе. А калорийность у нее такая же, как у риса.
Бобовые – горох, фасоль, чечевица. Это тоже хороший источник растительного белка. Их еще называют медленными углеводами. Этот белок очень хорошо усваивается с мясом. Поэтому фасоль и чечевицу лучше употреблять как гарнир к курице или мясу.
Если после употребления бобовых, у Вас бывает вздутие живота, то добавляйте соль в воду, в которой их замачиваете.
Макароны – берем только из цельнозерновой муки. У таких макарон более низкий ГИ (гликемический индекс – не происходит резкого выброса сахара в кровь). Варить такие макароны надо не больше 5-7 минут. И после макарон мы чувствуем себя дольше сытыми. Один минус – не во всех магазинах они есть.
Овощи – едим свежие овощи и зелень без ограничения. Капусту, сельдерей, огурцы – можно есть много, в них очень мало калорий. Морковку (калорий больше) едим поменьше.
А вот свеклу и картошку – варим и используем, как гарнир (вместо риса или гречки).
Фрукты и ягоды лучше есть утром или перед физическими упражнениями.
Надо считать калории. В одном кислом небольшом яблоке – 50-60 калорий, а в банане их 150-200. Получается, что чем слаще фрукт, тем больше в нем калорий.
Замороженными ягодами можно заменить конфеты.
Вот калории я еще не считала. Надо посчитать сколько калорий я употребляю в день.
Понравилась статья – ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.