Как снизить артериальное давление не медикаментозными методами?
Нет, это не рекомендация заменить все лекарства домашними методами сомнительного свойства. Назначенные врачом препараты принимать нужно, и это не обсуждается. Но существуют способы, которые могут помочь снизить повышенное давление и количество принимаемых лекарств — по согласованию с лечащим врачом.
- Один из методов — регулярные физические упражнения.
Прежде чем начинать занятия, стоит подумать — что именно вам нравится делать? Заниматься нужно регулярно, значит это должно приносить радость и удовольствие. И вовсе не обязательно выполнять какие-то действия в зале. Вашими занятиями могут быть танцы, йога, пешие прогулки, катание на велосипеде, уход за садом или что угодно еще, что заставляет ваше сердце биться энергичнее. Чем приятнее будет для вас занятие, тем легче оно превратится в привычку.
- Силовые упражнения также должны войти в обязательную программу. Можно отыскать в кладовой гири, гантели или эспандер, но это совершенно не обязательно. У каждого из нас всегда есть собственный вес, и его для выполнения упражнений вполне достаточно. Можно выполнять отжимания или качать пресс — все это поможет снизить давление при регулярных тренировках. А если есть избыточный вес, то избавиться и от него.
- Одна из лучших кардиотренировок — плавание. При каждой возможности старайтесь плавать хотя бы минут по тридцать.
30 минут — это достаточная продолжительность упражнений для каждого дня. Иногда этого хватает, чтобы перестать нуждаться в таблетках или снизить дозировку.
- Начинайте тренировки с малого: с медленного темпа, малого количества повторов. Не следует гнаться сразу за скоростью и интенсивностью. Ориентируйтесь на свое самочувствие и повышайте нагрузку постепенно. Для начала может оказаться достаточным прогуляться вокруг дома в быстром темпе в течение 10-15 минут.
- Важно начинать постепенно каждую тренировку. Хорошим разогревом может стать ходьба на месте или на беговой дорожке в течение 10 минут.
- Подобрать интенсивность упражнений поможет фитнес браслет. Этот гаджет будет постоянно показывать частоту вашего пульса, что поможет дозировать нагрузку.
- Следует иметь в виду, что некоторые препараты, применяемые в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, замедляют частоту сердечных сокращений. Чтобы правильно выбрать степень нагрузки в этом случае, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать интервал частоты сердечного ритма.
Помимо физической нагрузки, имеют значение следующие факторы.
- Правильное питание. Это подразумевает уменьшение количества вредной (жирной, соленой, жареной или острой) пищи и введение в рацион больше рыбы, овощей и фруктов, круп, нежирных молочных продуктов.
- Снижение веса. Избавление от каждого лишнего килограмма поможет снизить давление на несколько единиц.
- Уменьшение количества употребляемой соли до минимума.
- Режим дня: отказ от ночных бдений, сон в течение минимум 7 часов, причем ночью.
- Важно также не замыкаться в себе — общаться с друзьями и родными, принимать участие в общественной деятельности. Одиночки чаще страдают от высокого артериального давления.
Не дайте гипертонии ни одного шанса!