Чтобы наслаждаться здоровым и красивым цветом лица, нужно правильно ухаживать за ним. Для это, кроме прочего, стоит позаботиться о питании, богатом витаминами, особенно зимой, когда их не хватает.
Зима - чрезвычайно сложное время для нашей кожи. Холодный воздух на улице и сухой в отапливаемых помещениях может привести к тому, что кожа станет сухой, шероховатой, лишенной сияния. Хотя надлежащий уход является важным элементом заботы о коже, мы забываем о не менее важной составляющей ухода - это наше питание. Сбалансированное меню, содержащее правильную дозу витаминов и микроэлементов, является гарантией не только укрепления иммунитета, но и сияющей кожи. Какие продукты должен включать ваш рацион?
1. Финики
Это самые полезные сладости в мире. Как в сыром виде, так и в сушеном они являются богатым источником антиоксидантов, витаминов и минералов. Употребление фиников в пищу защищает от атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижает риск возникновения инсульта. Они также богаты клетчаткой, которая улучшает обмен веществ.
Специалисты по красоте также высоко ценят их полезные свойства. Финики богаты медью - минералом, который помогает организму усваивать железо и стимулировать выработку коллагена. Стоит использовать их как отличную альтернативу сахару при выпечке и приготовлении пищи.
2. Свекла
Сильные антиоксиданты, которые содержатся в свекле помогают бороться с признаками старения, благодаря чему кожа становится упругой и приобретает сияние молодости. Сочетание минералов и витаминов, содержащихся в свекле (в том числе фолиевой кислоты, витамина А, калия и магния) стимулирует производство и восстановление клеток, защищая кожу от преждевременного старения и морщин.
Рекомендуется добавлять свеклу в утренний сок или смузи вместе с яблоками и небольшим кусочком имбиря.
3. Лимон
Этот полезный фрукт укрепляет иммунитет, очищает организм от шлаков и восполняет дефицит витамина С. Стакан воды с лимоном - проверенный способ не только для утренней детоксикации, но и для красивой кожи.
Стоит начинать день с чашки теплой воды с ломтиком лимона. Он выводит токсины из организма, помогает пищеварительной системе и печени быстрее выводить шлаки, которые негативно влияют на состояние кожи. Это означает, что нам не нужно ограничиваться упомянутым напитком. Лимонным соком также можно сбрызнуть пищу и добавлять его в смузи и соки.
4. Батат
Сладкий картофель, богатый бета-каротином, является не только ингредиентом вкусных блюд, но и одним из продуктовых союзников красивой кожи.
Добавление батата в ваш рацион может помочь решить проблемы с несовершенствами кожи: пигментные пятна, вялость кожи и морщины. Важно отметить, что сладкий картофель также содержит биотин, который стимулирует рост волос и ногтей.
5. Ананас
Когда ваша кожа должна выглядеть хорошо, этот фрукт творит чудеса. Ананасы являются естественным средством в борьбе со многими недугами. Они улучшают пищеварение, устраняют воспаления в организме, выводят токсины и оказывают положительное влияние на кожу. Они являются богатым источником витаминов, фруктовых кислот и минеральных солей. Они стимулируют выработку коллагена, уменьшают отеки, а благодаря высокому содержанию витамина С улучшают внешний вид капилляров.
6. Миндаль
Миндаль - это вкусная и полезная закуска, которая, ко всему прочему, оказывает хорошее влияние на здоровье кожи. Секрет их полезного действия заключается в богатом содержании витамина Е. Это антиоксидант, который украшает кожу, потому что он присутствует в ткани эпидермиса, обеспечивая ее гладкость и эластичность. Некоторые исследования доказывают, что витамин Е может помочь бороться с признаками старения, защищая кожу от повреждений, вызванных солнцем, одновременно питая кожу и предотвращая ее обезвоживание.
7. Семена чиа
Эти полезные семена, так популярные в диетологии, должны стать постоянным элементом рациона людей, желающих улучшить состояние своей кожи. Наполненные минералами и клетчаткой, они также содержат идеальный баланс ненасыщенных жирных кислот, которые придают коже сияние. Семена чиа также известны тем, что борются со свободными радикалами и тем самым замедляют процесс старения кожи. Их можно смело добавлять в смузи, салаты, да и вообще в любые блюда.