Всем привет и я хочу вам рассказать как быстро накачать пресс
Разминка
Любую физическую нагрузку нельзя начинать без разминки . Сейчас я расскажу вам как разогреться .
1.Бег на месте с высоким поднятием колен 45 секунд и 15 секунд отдых.
Вот мы и разогрелись давайте перейдём на основные тренировки на пресс.
2. Русский твист
Вот как надо его делать сядьте и немного согните колени при этом ваша спина должна находится где-то 40-45 градусов от пола.Далее двигаем туловище влево вправо делаете это упражнение в течении 20 секунд. Это упражнение также поможет накачать поясничный отдел.
3.Скручивания стоя
Встать и поставить ноги на ширине плеч положить руки за голову.Теперь одновременно сгибая колено , и тянем локоть к нему.Пять раз на правую и пять раз на левую.
4. Обыкновенная планка
Встаем в позу так что бы была как бы линия от макушки до ног.Несколько подходов по 10 секунд
5.Ножницы
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.