Как долго вы сможете продержаться?
Самое продолжительное время без сна-примерно 264 часа, или чуть более 11 дней подряд. Хотя неясно точно, как долго люди могут выжить без сна,это не долго, прежде чем начинают проявляться последствия недосыпа.
После трех-четырех ночей без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:
- когнитивному нарушению
- раздражительности
- заблуждению
- паранойи
- психозу
Хотя смерть от недосыпа встречается крайне редко, такое случается.
Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело, и сколько сна вам на самом деле нужно, чтобы функционировать.
Чего ожидать после 24 часов без сна
Пропущенные 24 часа сна не редкость. Вы можете пропустить ночь сна, чтобы работать, зубрить для теста или заботиться о больном ребенке. Хотя это может быть неприятно, чтобы не спать всю ночь, это не будет иметь существенного влияния на ваше общее состояние здоровья.
Тем не менее, ночь без сна влияет на вас. Исследования сравнивали 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10 процента. Это выше установленного законом предела для вождения в большинстве штатов.
Некоторые эффекты от 24 часов без сна включают в себя:
- сонливость
- раздражительность
- нарушение процесса принятия решений
- нарушения суждений
- измененное восприятие
- дефицит памяти
- нарушения зрения и слуха
- снижение зрительно-моторной координации
- повышенное мышечное напряжение
- дрожание
- повышенный риск несчастных случаев или близких промахов
Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят, как только вы немного закрыли глаза.
Чего ожидать после 36 часов без сна
Бодрствование в течение 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело.
Вашего цикла сна и бодрствования помогает регулировать выделение некоторых гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате длительное пребывание без сна может изменить некоторые функции организма.
Это включает в себя ваш:
- аппетит
- метаболизм
- температура
- настроение
- уровень стресса
Некоторые эффекты перехода 36 часов без сна включают в себя:
- крайнюю усталость
- гормональный дисбаланс
- снижение мотивации
- рискованное решение
- негибкие рассуждения
Чего ожидать после 48 часов без сна
После двух ночей без сна Большинство людей испытывают трудности с бодрствованием. Они могут испытывать периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих” микроснов " мозг находится в состоянии, похожем на сон. Микросны случаются непроизвольно. После микросна вы можете почувствовать замешательство или дезориентацию.
Бодрствование в течение 48 часов также нарушает работу иммунной системы. Воспалительные маркеры, которые помогают вашему организму предотвращать и направлять болезни, начинают циркулировать на повышенных уровнях. Некоторые исследования показали, что естественная активность клеток-киллеров (NK) снижается при лишении сна. NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.
Чего ожидать после 72 часов без сна
После 72 часов без сна Большинство людей испытывают непреодолимое желание спать. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.
Три дня без сна существенно ограничивают способность мыслить, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Такой уровень недосыпания может затруднить выполнение даже самых простых заданий.
Эмоции тоже подвержены влиянию. Люди, перенесшие такой уровень недосыпания, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, беспокойство или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет восприятие эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым недосыпанием испытывали трудности с распознаванием сердитых и счастливых выражений лица.
Наконец, несколько дней недосыпания могут существенно изменить восприятие. Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии также распространены. Иллюзии-это неверное истолкование чего-то реального. Пример-увидеть знак и подумать, что это человек.