Правильный сон необходим нам в повседневном функционировании в современном мире. Однако все чаще профессиональные обязательства, стресс и неадекватный образ жизни вызывают у нас огромную проблему с регенерацией организма. Бессонница и неспособность заснуть могут серьезно повлиять на наше здоровье. В этой статье мы рассмотрим последствия дефицита сна.
Каковы причины дефицита сна?
Бессонница уже считается цивилизационной болезнью, поскольку она поражает все больше и больше людей. Причин много; к ним относятся те, которые являются психическими (депрессия, тревожные расстройства, стресс), которые и вызваны заболеваниями здоровья (апноэ, расстройства аппетита). Проблема со здоровьем также может быть следствием неправильной диеты, неправильного образа жизни, плохих привычек или просто неудобного матраса и т. д.). Недостаток сна (особенно длительного) и неправильная его продолжительность могут способствовать возникновению многих, часто очень опасных, заболеваний.
Какие медицинские условия вызывают нарушения сна?
Недостаток сна приводит к снижению нашего иммунитета. Организм, который недостаточно отдохнул, хуже справляется с вирусами и бактериями, поэтому чаще подвержен инфекциям. Дефицит сна также отражается на концентрации. Нам труднее сосредоточиться на одном деле, и нам хуже принимать ключевые решения. Кроме того, мы менее чувствительны к раздражителям, у нас увеличено время реакции, что может иметь фатальные последствия, например, когда мы за рулем.
Из-за недостатка сна мы набираем вес и стареем быстрее
Неправильный отдых заставляет нас чаще набирать вес. Организм, который борется с хронической усталостью, замедляет свой метаболизм, что приводит к лишним килограммам. Кроме того, наблюдается, что люди с дефицитом сна чаще страдают от проблемы ожирения. Ночью не только наш мозг отдыхает, но и наша кожа. В неблагоприятных условиях она быстрее теряет свою упругость и появляются глубокие морщины и возрастные пятна.
Последствия могут быть серьезными
Недостаток сна также может привести к ряду заболеваний. Неразвитый организм может не справляться с нормальной работой, из-за чего он перегружает другие системы: пищевую, иммунную и циркуляторную. Сердце менее эффективно: мы чувствуем слабость, у нас проблемы с давлением, мы страдаем от головной боли и т. д. Из-за этого повышается риск опасных осложнений в виде инсульта, инфаркта и ишемической болезни сердца. Специалисты предупреждают-хроническое перенапряжение организма также может иметь последствия в виде онкологического заболевания.
Недостаток сна лишает нас желания жить
У неразвитого организма нет сил для принятия основных мер. Если проблемы с дефицитом сна колеблются вокруг проблем на работе, то мы непродуктивны, не можем принимать ключевые решения и откладываем все на потом. Оказывается, мы живем в порочном круге, который очень трудно остановить. Вместо того, чтобы нивелировать проблемы, приходят новые: мы нервные, иногда агрессивные, и, кроме того, это отражается на семейной и сексуальной сферах.
Что делать, чтобы лучше выспаться?
Если причиной проблем со сном являются медицинские условия, обратитесь к специалисту, который проведет соответствующую терапию. После его окончания наш отдых должен улучшиться. Кроме того, полезно привнести в свою повседневную жизнь несколько привычек, которые могут способствовать здоровому сну:
- Введите постоянные поры сна – правильный интервал времени заставит ваше тело быстро привыкнуть к постоянным временам засыпания и вставки.
- Избегайте стимуляторов вечером - кофеин и теин перед сном на некоторое время стимулируют организм и способствуют проблемам со сном.
- Питание перед сном - не ешьте и не пейте прямо перед сном. Ужин должен быть съеден примерно за 2 часа до того, как вы ложитесь спать.
- Позаботьтесь о подходящей атмосфере – спальня должна быть свободна от телевизора и компьютера. Лучше всего, чтобы окна были задернуты, чтобы свет фонарей, или это восходящее ранним рассветом случайно не разбудило вас.