Почему бывают моменты и даже длительные периоды, когда мы не можем дышать носом и что с этим делать? Дыхание через рот обычно вызывается закупоркой носовых ходов (образование в полости носа или носоглотке, отек слизистой оболочки, искривление перегородки носа и др.) или развивается по вредной привычке (например, когда то дышали через рот при заложенности носа и приспособились к даному типу дыхания) . Чтобы остановить дыхание через рот, сначала необходимо определить причину, а затем принять правильные меры, чтобы начать дышать правильно - через нос.
Дыхание через рот может вызвать сухость в ротоглотке, боль в горле, присоединение инфекции и многое другое.
Как определить причину дыхания через рот?
Есть специальная проба: попробуйте дышать через нос в течение 2 минут. Закройте рот, посмотрите на часы и засеките время. Если у вас сразу возникают проблемы с носовым дыханием, то это, вероятно, означает, что у вас "забит" нос, и причина вашего дыхания через рот - физическая или структурная, а не привычная. В таком случае вам необходимо провести дополнительное обследование и посетить врача. Если же у вас нет проблем с дыханием через нос и вы спокойно справились с данной пробой и свободно дышали две минуты подряд, то это привычка, и ее легче исправить. Для этого понадобится сила воли и дыхательная гимнастика, йога (читайте далее).
Как себе помочь при заложенности носа?
1. Пройдите тест/пробы на аллергию у врача аллерголога, если у вас заложен нос. Пыль и перхоть домашних животных являются частыми причинами "засорения" носа. Запишитесь на прием к лор врачу и аллергологу и объясните, что ваш нос постоянно заложен, особенно если сопровождают дополнительно такие симптомы как - зуд носа, частое чихание, водянистое отделяемое из носа. Врач может назначить лекарство, которое поможет вам облегчить симптомы аллергического ринита.
2. Простуда также может быть причиной заложенности носа. Обратитесь к терапевту или врачу общей практики. Не запускайте, на ранних этапах купировать заболевание проще.
3. При отсутствии возможности посетить Врача, используйте назальные средства. Сосудосуживающие препараты можно принимать в течение пяти дней. Если помимо заложенности носа, отмечается отделяемое, то через 10-20 минут после закапывания сосудосуживающих средств, промойте нос растворами морской воды.
4. Чистите ковры и меняйте постельное белье раз в неделю, так как они могут таить в себе перхоть и пыль домашних животных и могут усугубить аллергию.
5. Если вы спите со своим домашним животным, постарайтесь спать без них какое-то время, чтобы посмотреть, пройдёт ли заложенность вашего носа.
6. Мягкая мебель чаще задерживает грязь и пыль. Вместо этого используйте кожаную, деревянную или виниловую мебель и регулярно ее протирайте.
7. Выполняйте упражнение для нормализации носового дыхания: Очистите ваш нос аккуратным высмаркиванием. Обеими ноздрями сразу высматривание не осуществляется, только попеременно меняя стороны. Дышите через нос в течение 2-3 минут, затем закройте рот, сделайте глубокий вдох и зажмите нос пальцами. Когда вы не сможете больше задерживать дыхание, медленно начинайте выдыхать через нос. Продолжайте делать это несколько раз, пока не облегчится носовое дыхание.
8. Рассмотрите вариант посещения йоги и других практических занятий, направленных на развитие и внедрение техник правильного дыхания.
От полноценного носового дыхания зависит очень многое. Следите за своим организмом и при выдаче сбоя, оказывайте помощь незамедлительно.
Здоровья вам и вашим близким!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки.