Какие группы мышц следует качать для пользы боях?
1. Ноги
Ноги-это самая важная группа мышц для бойца. Все удары руками в первую очередь идут от ног. Майк Тайсон, хоть и был динамичным панчером, но он имел очень мускулистые ноги. Лучшее упражнение для развития этой мышечной группы является присед.
2. Спина
Спина-это общая мышца стержня всего тела. Спина очень сильно помогает в возврате удара—а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара. Лучшие упражнения: становая тяга, тяга в наклоне
3. Пресс
Мышцы брюшного пресса это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Лучшее упражнение-скучивания.
4. Плечи
Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи. Лучшие упражнения: подъем штанги над головой, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
5. Грудь
Мышцы груди это мышцы верхней части тела. Их самые важные функции это связывать твои плечи, руки и широчайшие в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела. Лучшие упражнения: жим штанги лежа, жим гантелей в наклоне.
