Составьте режим дня. Определите, в какое время будете ложиться спать и вставать — лучше в одно и то же.
Если не получается заснуть в течении 20-30 минут, не заставляйте себя. Включите свет и займитесь какими-нибудь делами, уйдите в другую комнату. Не лежите в кровати, иначе кровать будет ассоциироваться у вас с негативными эмоциями из-за того, что не можете заснуть. Ложитесь только тогда, когда вновь появится сонливость.
Убедитесь, что в комнате комфортная температура и влажность воздуха, от матраса и подушки не болит тело, одеяло ни жаркое и ни холодное, а одежда, в которой вы спите, — удобная.
Перед отходом ко сну примите теплую ванну, можно добавить эфирные масла. Английская лаванда славится своим успокаивающим действием. Нанесите перед сном капельку на запястье или на подушку.
Не смотрите перед сном телевизор, уберите подальше телефон и ноутбук. Они возбуждают центральную нервную систему. Замените просмотр ленты в телефоне чтением бумажной книги.
Проблемы со сном могут быть вызваны неправильным питанием. Займитесь рационом. Не объедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Устраивайте себе легкий перекус. Не употребляйте кофеин после обеда, а алкоголь после 5 вечера.
Помните, что никотин тоже влияет на ЦНС. Не курите перед сном. Если вы давно хотели бросить, подходящий момент настал.
Лучше не спать днем. Послеобеденный отдых может повлиять на засыпание вечером и отдалить момент наступления сна.
Гуляйте перед сном: свежий воздух и ходьба помогут расслабиться и успокоиться.
В здоровом теле — здоровый сон! Начните ходить в зал или занимайтесь дома. Физические упражнения способствуют лучшему засыпанию.
Попробуйте медитацию или визуализацию. Работа с воображением помогает отвлечься, переключить сознание с проблем и расслабиться.
Не советуем принимать снотворные, так как они не устраняют причину бессонницы. При длительном приеме препарат вызывает привыкание и может сам стать причиной проблем со сном. Медикаментозное лечение пусть назначает вам врач.