Для того, чтобы начать эффективно сжигать подкожный жир, нужно углубиться в анатомию человека и узнать ваш тип телосложения. После того, как вы разобрались к какому типу телосложения вы относитесь, нужно измерить процент подкожного жира в вашем теле. Сейчас мы разберём два самым простых способа, которые вы можете проделать прямо у себя дома.
Самым простым способом является визуальное сравнение себя с людьми на фото. Конечно этот способ не на 100% точный, но с помощью него можно очень быстро определить примерный процент жира в вашем теле.
Еще есть способ измерения с помощью калипера или штангенциркуля в этом случае вам необходимо защипнуть складку в четырёх местах: на бицепсе, трицепсе, лопатке и на талии.
Способы измерения:
Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.
После измерений вам нужно сложить все полученные числа и свериться с таблицей.
Теперь, когда мы всё знаем о своём проценте подкожного жира, можно начать разбираться с чего начать наши тренировки, для эффективного сжигания подкожного жира.
- Первым аспектом является питание. Ведь именно это является самым сложным в процессе сжигания жира. Потому что очень просто потребить калории, но для того, что бы их сжечь потребуется очень много усилий. Что нужно знать для активного сжигания подкожных жиров? Первым делом необходимо ввести свой организм в дефицит калорий, то есть нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете и когда речь заходит о питании вы должны понимать, что ваша цель принимать в пищу только полезные и питательные продукты!
Главное помнить, что нужно употреблять продукты с высоким содержание белка и клетчатки, ведь белок это наш строительный материал для мышц, а клетчатка ускоритель сжигания жиров.
- Вторым аспектом является периодическое голодание. Пожалуй это ключ к поставленной нами цели. В чём суть периодического голодания? Это время, когда мы ничего не употребляем в пищу, то есть мы должны разделить наш день на 16 и 8 часов, 16 часов мы ничего не принимаем в пищу, кроме воды! Оставшиеся 8 часов это окно для приёма пищи. Допустим, ваш рабочий день начинается с 7 утра и в это время ваша главная задача пойти на тренировку, для того, что бы запустить активное сжигание жиров, ведь перед этим вы спали и у вас активно вырабатывался гормон роста, который и отвечает за сжигание жира. Далее с 13:00 до 21:00 у вас открывается окно для приёма пищи и после которого вы больше ничего не едите до следующего утра. Это и есть периодическое голодание.
- Третье, без чего конечно не обойтись это тренировки. Тут я хочу сказать, что большее внимание следует уделять кардио-тренировкам, потому что в это время ваш сердечный ритм ускоряется и организм активнее сжигает жиры. Если вы хотите узнать какие тренировки лучше всего для этого подходят, рекомендую прочитать мою статью: Как убрать живот за неделю?
- Последним четвертым аспектом является крепкий сон. Именно во сне вырабатывается гормон роста, который способствует активному сжиганию жиров и росту мышц.