Нижняя часть тела 1. https://zen.yandex.ru/media/id/5db819d006cc4600aea87b4f/uprajnenie-dlia-iagodic-kakoe-luchshe-5e3974fc9a0ce75c56590008 По вовлечению ягодиц можно составить следующий рейтинг: 1 место - Ягодичный мостик 2 место - Болгарский сплит-присед 3 место - делят Приседания и Румынская тяга Не смотря на лучшее вовлечение в мостике, мышцы выросли лучше у приседающих за счет большей амплитуды. Как показывают многочисленные исследования, амплитуда - важный фактор в росте мышц. Одной активации не достаточно для максимально быстрого роста. Добавление резинок на колени в приседаниях увеличивает вовлечение ягодиц на +16%. 2. https://zen.yandex.ru/media/id/5db819d006cc4600aea87b4f/adam-besik-atlet-s-deistvitelno-vydaiuscimesia-iagodicami-zachem-emu-eto-razbor-6-uprajnenii-dlia-iagodic-5e480778a4666c694f89dcd9 несколько ключевых принципов: 3. https://zen.yandex.ru/media/id/5db819d006cc4600aea87b4f/9-uprajnenii-dlia-iagodic-ot-neveroiatnoi-brazilianki-vivi-vinkler-obzor-tren